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一.床上減腿法
1、將枕頭夾在小(xiao)腿中間，坐在床邊，大、小(xiao)腿成九十(shi)度角。緩(huan)緩(huan)抬起小(xiao)腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重(zhong)復動作十(shi)至十(shi)五次(ci)。
2、臥在床上(shang)，伸(shen)直(zhi)雙腿，一(yi)只(zhi)腳板挪后，一(yi)只(zhi)腳板伸(shen)直(zhi)。輪(lun)流做二十至(zhi)三(san)十次，直(zhi)至(zhi)小腿感到疲(pi)乏。
3、平躺在(zai)床上(shang)，兩手撐住腰部后(hou)方(fang)，將雙腿往上(shang)抬，兩只腳在(zai)空中做踩(cai)踏(ta)車的(de)動(dong)作(zuo)，約(yue)做個30分(fen)鐘即可(ke)休息。
4、仰臥，直視天(tian)花板(ban)，膝蓋(gai)不要彎曲(qu)，兩腿并緊，向胸部(bu)貼近，然后抬(tai)起(qi)，再貼近，重復此動作(zuo)15次(ci)。這樣堅持做下去，腿部(bu)的贅肉(rou)就會不知(zhi)不覺地消失。
二.地鐵減腿法
坐地(di)鐵的(de)時(shi)間(jian)少則五分鐘，多則半(ban)個鐘頭，就利用這個時(shi)間(jian)做(zuo)運動吧(ba)。
兩只腳的腳踝交(jiao)替按壓八(ba)秒鐘，每只腳各(ge)做(zuo)三次。雙腿先(xian)分開，雙膝并合，用力(li)互相壓著八(ba)秒，重復做(zuo)直(zhi)至下車。
三.辦公室減腿法
到(dao)影印(yin)(yin)機影印(yin)(yin)或FAX時，不妨(fang)(fang)先提起一(yi)只(zhi)(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)成九十度(du)角。然后用另一(yi)只(zhi)(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)(jiao)尖撐起全身，接著緩緩落下(xia)，每(mei)只(zhi)(zhi)腳(jiao)(jiao)(jiao)做(zuo)十次。慣(guan)常逐級上樓(lou)梯的你，不妨(fang)(fang)大步一(yi)些，兩級兩級上，而且盡量(liang)將重量(liang)移向前腿。
四.食物減腿法
多吃(chi)蔬菜(cai)和蛋(dan)白質(zhi)的食物，都有助結實腿部肌肉(rou)。
方法一(yi)：在你(ni)聽課或吃飯(fan)的時候，你(ni)的臀部(bu)盡量坐(zuo)在板凳的前面三分之一(yi)處，挺胸，直腰，雙(shuang)腿(tui)成九十度并緊放，保證兩(liang)個膝蓋可以夾住一(yi)張紙即(ji)可，開始的時候可能會不適應這種做法，時間長了就(jiu)好了。
方法二：身子靠墻站立，一只腿(tui)慢慢伸直抬離地面，并與(yu)地面成(cheng)九十度，再換左腿(tui)，左右共為一組，共做八組。
從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬于比(bi)較(jiao)柔和的運(yun)動對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉(rou)。有效(xiao)的減脂運(yun)動經過一段時(shi)間之后，大多情況(kuang)下(xia)肌肉(rou)確實會變得(de)結(jie)實、緊致(zhi)一些，但(dan)腿部的圍(wei)度(du)會減少。
每(mei)天花(hua)半個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)時(shi)(shi)間(jian)壓腿(tui)，就(jiu)是把腿(tui)抬高，可以放到墻上(shang)，欄桿上(shang)，窗口上(shang)，然后身體向前，雙(shuang)手按住小(xiao)(xiao)腿(tui)壓下，每(mei)次下壓得(de)時(shi)(shi)候你(ni)會感覺(jue)到小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉(rou)被(bei)拉(la)緊，沒錯這(zhe)就(jiu)是有(you)反應(ying)了，長期(qi)堅持瘦腿(tui)效(xiao)果明(ming)顯。
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