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一.床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿(tui)中間，坐在床(chuang)邊，大、小腿(tui)成九十(shi)度角。緩緩抬起(qi)小腿(tui)，保持這個姿勢三秒左右，然后(hou)放下，重復(fu)動作十(shi)至(zhi)十(shi)五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只(zhi)(zhi)腳板挪(nuo)后，一只(zhi)(zhi)腳板伸直。輪流做二十至三十次(ci)，直至小腿感到(dao)疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰(yao)部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分(fen)鐘(zhong)即可休息。
4、仰臥(wo)，直視天花板(ban)，膝蓋不(bu)要(yao)彎曲，兩腿并緊，向胸部(bu)貼近，然后抬(tai)起(qi)，再貼近，重復此(ci)動作(zuo)15次(ci)。這(zhe)樣(yang)堅持做下(xia)去(qu)，腿部(bu)的贅肉就會不(bu)知(zhi)不(bu)覺地消(xiao)失。
二.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半(ban)個鐘頭，就利(li)用這個時間做運動(dong)吧。
兩只(zhi)腳的腳踝交替(ti)按壓八秒鐘(zhong)，每只(zhi)腳各(ge)做三次。雙腿先(xian)分開，雙膝(xi)并(bing)合(he)，用力互相壓著(zhu)八秒，重復做直至下車。
三.辦公室減腿法
到影印機影印或(huo)FAX時，不(bu)妨先(xian)提起一(yi)只腳成(cheng)九十(shi)度角(jiao)。然(ran)后用另(ling)一(yi)只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十(shi)次。慣常(chang)逐級上樓梯的你，不(bu)妨大步一(yi)些，兩級兩級上，而且盡量(liang)將重量(liang)移向前腿。
四.食物減腿法
多吃蔬(shu)菜和蛋白質的食物(wu)，都有(you)助結實腿部肌肉。
方(fang)法一(yi)：在你聽課或(huo)吃飯的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，你的(de)(de)(de)臀部盡量坐在板凳的(de)(de)(de)前面三分之一(yi)處，挺胸，直腰，雙腿成九十度并緊放，保(bao)證兩(liang)個膝蓋可以夾住一(yi)張紙即(ji)可，開始的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)可能(neng)會不(bu)適應這種做(zuo)法，時(shi)間長了(le)就好了(le)。
方法二：身子靠(kao)墻(qiang)站立(li)，一只腿慢慢伸直抬離地(di)面(mian)(mian)，并(bing)與(yu)地(di)面(mian)(mian)成九十(shi)度，再換左(zuo)腿，左(zuo)右共(gong)為一組，共(gong)做八組。
從理論上來講，走路和(he)慢(man)跑一樣，屬于比較柔和(he)的運(yun)動(dong)對腿部的作用是(shi)減(jian)(jian)脂肪多(duo)于增肌(ji)肉。有(you)效的減(jian)(jian)脂運(yun)動(dong)經過一段時間之后，大多(duo)情(qing)況下肌(ji)肉確實(shi)會(hui)變得結實(shi)、緊致一些，但腿部的圍度會(hui)減(jian)(jian)少。
每(mei)天花半(ban)個小時(shi)時(shi)間壓腿(tui)(tui)(tui)，就(jiu)是把腿(tui)(tui)(tui)抬高(gao)，可以放到墻(qiang)上，欄桿上，窗口上，然后身體向前，雙手按住小腿(tui)(tui)(tui)壓下，每(mei)次下壓得時(shi)候你會感覺到小腿(tui)(tui)(tui)肌(ji)肉被拉緊，沒錯這就(jiu)是有反應(ying)了(le)，長(chang)期堅持(chi)瘦腿(tui)(tui)(tui)效果明(ming)顯。
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