晚飯吃什么常見食物能減肥

黃瓜：黃瓜(gua)中因(yin)(yin)含有(you)一(yi)種”丙醇二(er)酸”的物(wu)(wu)質，它有(you)抑制糖分轉(zhuan)化為(wei)脂肪(fang)的作用(yong)，因(yin)(yin)此(ci)，都(dou)認為(wei)多吃黃瓜(gua)有(you)減肥作用(yong)。黃瓜(gua)中還含有(you)一(yi)種葫蘆素(su)，這種物(wu)(wu)質具有(you)抗腫(zhong)瘤作用(yong)。此(ci)外，多吃黃瓜(gua)既能加(jia)速腸道腐(fu)敗物(wu)(wu)質排泄(xie)，亦(yi)有(you)降低血液中膽固醇的功(gong)能。因(yin)(yin)此(ci)對患有(you)肥胖癥(zheng)，及高明固醇和動脈(mo)硬化的病人(ren)，都(dou)有(you)益處。

豆漿：據研究顯示，豆(dou)漿(jiang)中富(fu)含的大(da)豆(dou)蛋(dan)白質，不僅能(neng)供給人體充分的營養，還能(neng)促進過量(liang)膽固醇(chun)的排泄(xie)，使血液中的膽固醇(chun)下降(jiang)，并促進脂肪(fang)燃燒(shao);大(da)豆(dou)皂(zao)素可(ke)(ke)抗氧化(hua)和預防(fang)動脈(mo)硬化(hua);大(da)豆(dou)卵磷脂則能(neng)抑制脂肪(fang)的囤(dun)積，還可(ke)(ke)改善失眠。

蘿卜：蘿(luo)卜含葡萄(tao)糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微(wei)量元素，能有規律地使腸(chang)管緊張(zhang)度增高、腸(chang)蠕(ru)動增強，縮(suo)短食物(wu)(wu)在腸(chang)道的(de)存留(liu)時間，利于食物(wu)(wu)代謝(xie)及廢物(wu)(wu)的(de)排(pai)出(蘿(luo)卜是所有食物(wu)(wu)排(pai)毒(du)功效最好的(de))，不用節(jie)食而達到節(jie)食的(de)功效。

山楂：山楂(zha)果(guo)中含有(you)的果(guo)膠可(ke)以吸附腸(chang)壁上的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪、毒(du)素等(deng)，然后將其排出(chu)體外。另外，山楂(zha)中還有(you)能促(cu)進脂(zhi)(zhi)(zhi)肪類食物(wu)消(xiao)化的解脂(zhi)(zhi)(zhi)酶，以及多種維(wei)生素、山楂(zha)酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等(deng)礦物(wu)質。

晚飯吃什么水果減肥

1、橘黃色水果：橘黃色的(de)(de)代(dai)表(biao)水果(guo)有(you)檸檬、芒(mang)果(guo)、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些水果(guo)中都含(han)有(you)大量天(tian)然的(de)(de)抗氧化劑β—胡(hu)蘿卜素，這是(shi)迄今為止防止病毒活性(xing)最有(you)效的(de)(de)成(cheng)分，它可以幫助人體(ti)提高(gao)免(mian)疫力。

2、紅色水果：紅色的代(dai)表水(shui)果有番茄、石榴等，在這些水(shui)果中普遍都含有大量的抗氧化(hua)劑，它能夠(gou)清除自由(you)基，抑制癌細胞(bao)形成(cheng)，提高(gao)人體免疫力。

3、紫黑色水果：其代(dai)表水(shui)果(guo)(guo)有(you)葡萄(tao)、黑莓(mei)、藍莓(mei)和李子等(deng)，而且與淺色水(shui)果(guo)(guo)相比，紫黑色水(shui)果(guo)(guo)中還含有(you)更(geng)為(wei)豐富的(de)(de)維生素c，幫助(zhu)人(ren)(ren)體提(ti)高抵抗力。不僅僅如此(ci)，在紫黑色的(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)中還含有(you)其他水(shui)果(guo)(guo)中少有(you)的(de)(de)鉀(jia)、鎂、鈣(gai)等(deng)礦物質，這(zhe)些離子多以有(you)機(ji)酸(suan)鹽的(de)(de)形式存在于水(shui)果(guo)(guo)當中，可有(you)效的(de)(de)維持人(ren)(ren)體內的(de)(de)離子平衡。

4、綠色水果：如青蘋(pin)果中含有葉黃素或玉米黃質，它(ta)不僅具有減肥(fei)的(de)功效，同時(shi)它(ta)們的(de)抗氧化作(zuo)用還(huan)能使視(shi)網膜免遭損(sun)傷，因(yin)此還(huan)有保(bao)護視(shi)力的(de)作(zuo)用。

晚飯減肥有哪些食譜

海帶鹵肉：做海(hai)帶鹵肉(rou)時，要注(zhu)意選選擇精瘦肉(rou)，去除鹵肉(rou)上的可見的白色油脂，和零熱量的海(hai)帶一(yi)起煮(zhu)，是一(yi)道富含膳食纖維的健康減肥佳(jia)肴。

木耳煮魚：大家都知道木耳是高纖的零(ling)熱量食材，所以用魚肉(rou)代替其它肉(rou)食，不僅(jin)可以幫助你減肥，對身體健康也有(you)益。

魔芋椰菜西芹花：看(kan)起來白白綠(lv)綠(lv)，味道相(xiang)當清(qing)爽可口，也是(shi)(shi)一道幾乎沒(mei)有(you)熱(re)量的菜(cai)，不僅含有(you)豐富的維生(sheng)素與(yu)纖維質，還十(shi)分有(you)飽腹感，是(shi)(shi)理想的減肥菜(cai)肴。

海參香菇加竹筍：香(xiang)菇幾乎(hu)是(shi)零熱量食(shi)品，再加上(shang)高纖的(de)竹筍和(he)富含(han)膠質的(de)海參(can)，這樣的(de)組合想不(bu)瘦都(dou)難(nan)。

干貝山蘇：而山蘇就是一種零熱(re)量(liang)的食材，干貝(bei)則是白(bai)肉，干貝(bei)+山蘇是既健康又養(yang)生的佳肴，對減肥(fei)有著非常好(hao)的效(xiao)果。

晚飯吃什么甜品減肥

一、木瓜沙拉：木瓜(gua)含(han)有(you)獨特的蛋(dan)白分解(jie)酵素(su)，對(dui)于清(qing)除吃肉積聚的脂肪非(fei)常有(you)效。而且它含(han)有(you)的果膠成分，對(dui)于清(qing)潔腸道非(fei)常有(you)利。

二、紅豆粥：紅豆含有的(de)石堿酸成分能夠促進(jin)大腸蠕動，增加排尿(niao)的(de)頻率，對(dui)于防治便秘非(fei)常有利(li)，從而達到清除下身脂(zhi)肪的(de)目的(de)。

三、奇異果：奇異果不僅含有豐富(fu)(fu)的(de)維生素C，還含有豐富(fu)(fu)的(de)纖維素，因(yin)此能夠很好地加快(kuai)人(ren)體(ti)脂(zhi)肪的(de)分解，減少脂(zhi)肪的(de)堆積。

四、香蕉木瓜酸奶：不(bu)僅能夠(gou)為人體補(bu)充(chong)(chong)充(chong)(chong)足的(de)(de)營養，還為人體補(bu)充(chong)(chong)一定的(de)(de)能量，對(dui)于延緩人的(de)(de)饑餓感是非(fei)常有利的(de)(de)。

五、鮮果汁：果汁含有豐富(fu)的維生素C，不(bu)僅(jin)減(jian)肥還美容。