一、腰果一天吃多少個合適

腰果是(shi)屬于一種堅(jian)果(guo)(guo)類(lei)的(de)食物，含有豐富(fu)的(de)蛋白(bai)質、油脂、碳水化(hua)合(he)物、膳(shan)食纖維、維生素、脂肪(fang)酸等營(ying)養(yang)成分，適量(liang)食用(yong)腰果(guo)(guo)有補充(chong)營(ying)養(yang)、降(jiang)低血(xue)脂、潤(run)腸通便、美(mei)容養(yang)顏、提(ti)高(gao)免疫力、抗(kang)疲勞等作用(yong)。

通常情況(kuang)下(xia)腰果(guo)一天(tian)吃(chi)10克左(zuo)右(you)比較合適(shi)，大約是7~10個(ge)，不(bu)建議超過(guo)15粒，小孩、老人和(he)消(xiao)化不(bu)良(liang)的(de)(de)人群(qun)應適(shi)量減少(shao)食用(yong)腰果(guo)的(de)(de)量，此外(wai)，如果(guo)一天(tian)中吃(chi)了(le)其他堅果(guo)，腰果(guo)的(de)(de)食用(yong)量需要相應地減少(shao)。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰(yao)果吃多了可能會引起消化不(bu)良、肥胖、血糖(tang)升(sheng)高、過(guo)敏、增加腎(shen)臟(zang)負擔等情況。

1、消化不良

腰果中含有(you)豐富的油(you)脂(zhi)，如果吃得過(guo)多，可能會導(dao)致油(you)脂(zhi)在胃腸道內堆積，引起消化不良(liang)，出現惡心、嘔吐、腹(fu)瀉、腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)痛等(deng)不適癥狀。

2、肥胖

腰果中(zhong)含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)油脂，如果吃(chi)得過(guo)多，可能會導致油脂在體(ti)內堆積，并(bing)轉化為脂肪，引(yin)起肥胖(pang)的(de)情況。

3、血糖升高

腰果(guo)中(zhong)含有豐富的碳水(shui)化合物，如果(guo)吃得過多，可能會導致體內的血(xue)糖升高，不利于血(xue)糖控制(zhi)。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能(neng)會誘發過(guo)敏反(fan)應，出現皮(pi)疹、皮(pi)膚瘙癢等(deng)不(bu)適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果(guo)中含有豐富(fu)的蛋白(bai)質，如果(guo)吃得過多，可能會導致蛋白(bai)質攝入(ru)過多，加重腎臟負(fu)擔，容易引(yin)起腎臟疾病。