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橢圓機怎么使用

雙手輕(qing)輕(qing)握(wo)住橢圓機上方的(de)(de)扶手，然(ran)后手要隨著腳的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)依次向前登踩(cai)，等運動節(jie)(jie)奏(zou)找到(dao)了，再慢慢加大手的(de)(de)推力和腳的(de)(de)登力。注(zhu)意(yi)在(zai)使用的(de)(de)時候的(de)(de)身體姿勢，抬頭(tou)挺胸，不要低頭(tou)練習，眼(yan)睛注(zhu)視正前方，把(ba)全身的(de)(de)注(zhu)意(yi)力放(fang)在(zai)腿部。

練習的(de)時(shi)候最好是(shi)(shi)(shi)分組進行，可(ke)(ke)以(yi)有兩種方法，一(yi)種是(shi)(shi)(shi)按時(shi)間分組，一(yi)組5-6分鐘，也可(ke)(ke)以(yi)是(shi)(shi)(shi)按次數(shu)，這個(ge)可(ke)(ke)以(yi)按照自己(ji)的(de)身體承受能(neng)力定次數(shu)，我個(ge)人習慣一(yi)組100次登踩。休息1分鐘再(zai)100次，在(zai)(zai)使(shi)用橢圓機鍛煉的(de)時(shi)候，頻(pin)率和速度是(shi)(shi)(shi)逐漸加快的(de)，而且一(yi)定是(shi)(shi)(shi)要(yao)在(zai)(zai)自己(ji)能(neng)夠適應的(de)范圍(wei)內加快。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產品上做向(xiang)后(hou)登的(de)運動，有(you)(you)些(xie)人(ren)認為向(xiang)后(hou)登能更好的(de)鍛(duan)煉(lian)臀部的(de)肌(ji)(ji)肉，其實(shi)完全沒有(you)(you)必要。橢圓機是用來鍛(duan)煉(lian)腿部肌(ji)(ji)肉的(de)，向(xiang)后(hou)登時，平衡不好控制，容易出現(xian)危險，而(er)且向(xiang)后(hou)登膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)壓力會增大，長(chang)期以往(wang)對膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)韌帶和肌(ji)(ji)腱有(you)(you)不良(liang)的(de)影響。

2、橢(tuo)圓機是有慣性的，處于(yu)高速運(yun)動(dong)的時候不能突然結束，這(zhe)樣(yang)很(hen)容易造成運(yun)動(dong)損(sun)傷，應該慢(man)慢(man)放緩運(yun)動(dong)頻率，等(deng)機器慢(man)慢(man)停下來之后，再(zai)在(zai)從橢(tuo)圓機上(shang)下來。在(zai)使用的時候，腳掌一(yi)定要貼在(zai)踏板上(shang)面，這(zhe)樣(yang)才能保證運(yun)動(dong)時的平穩(wen)性，減少(shao)沒有必要的危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢(tuo)圓(yuan)機可能會傷膝(xi)蓋(gai)，任何運動都(dou)會或多(duo)或少(shao)對(dui)關(guan)(guan)節、肌(ji)肉、韌(ren)帶(dai)等部位帶(dai)來(lai)傷害(hai)，用橢(tuo)圓(yuan)機運動同(tong)樣如此。不過，只要(yao)你科學使用橢(tuo)圓(yuan)機，就能避免對(dui)膝(xi)關(guan)(guan)節造(zao)成大(da)的沖擊，可以(yi)比較好(hao)的保護(hu)膝(xi)關(guan)(guan)節。

橢圓機的保養方法

1、每(mei)隔一段時間(jian)，對橢圓機(ji)進行檢查，注(zhu)意螺(luo)絲有沒(mei)有松動，有沒(mei)有開焊(han)、斷裂(lie)等問(wen)題，有的話要及時的進行修(xiu)理(li)，保(bao)證器(qi)材(cai)完整。除此之外，還(huan)要檢驗器(qi)材(cai)的操作機(ji)構(gou)、傳動系(xi)統、變速機(ji)構(gou)及安全防護、保(bao)險(xian)裝置是(shi)否(fou)靈敏可靠。

2、需要(yao)定(ding)時(shi)為(wei)橢(tuo)圓機的(de)雙軌道滑(hua)(hua)輪(lun)加定(ding)量的(de)潤滑(hua)(hua)油(you)，保持其運(yun)動時(shi)的(de)暢順，保持室內一定(ding)的(de)濕度(du)也可以有效的(de)減少(shao)器材的(de)磨損。