一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多,尤其是動物的殼類,比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物,還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣,比如說核桃,但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣,我們還可以選擇吃補鈣產品,常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目(mu)前市場上鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)的種(zhong)(zhong)類眾(zhong)多,不同的種(zhong)(zhong)類的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)特點、吸(xi)收率以及優缺點各(ge)不相同。目(mu)前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)種(zhong)(zhong)類主要有碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)葡萄糖(tang)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等,而且(qie)還需知道科(ke)學(xue)制定鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)磷比(bi)例(li),科(ke)學(xue)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai),更(geng)高效、更(geng)安(an)全。且(qie)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)有液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)兩(liang)種(zhong)(zhong)劑(ji)型,液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不宜長期用,固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)可以長期服用。我們可根據自身需求選擇合適(shi)的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一天中最佳的(de)(de)補(bu)(bu)鈣(gai)時機是每(mei)天晚上臨(lin)睡前(qian)。在臨(lin)睡前(qian)補(bu)(bu)充(chong)鈣(gai),能(neng)為夜(ye)(ye)間(jian)的(de)(de)鈣(gai)代(dai)謝提(ti)供充(chong)足的(de)(de)原料,增加血液中鈣(gai)的(de)(de)濃(nong)度,還能(neng)減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的(de)(de)發生。同時,一天中骨骼對鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收力度最大的(de)(de)時間(jian)是在夜(ye)(ye)間(jian)。睡前(qian)服(fu)鈣(gai)片或喝牛奶,加1~2片蘇(su)打餅干,是全球公認的(de)(de)補(bu)(bu)鈣(gai)經典策(ce)略。
四、補鈣過量有什么害處
過量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)可(ke)刺激(ji)胃(wei)黏(nian)膜(mo)促使反彈性胃(wei)酸分(fen)泌(mi)(mi),導致胃(wei)酸及(ji)胃(wei)液大量(liang)(liang)分(fen)泌(mi)(mi),引起胃(wei)黏(nian)膜(mo)充血腫脹,黏(nian)膜(mo)糜爛或潰瘍。過量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)還可(ke)誘發便秘(mi),對健(jian)康構成不利影響。過量(liang)(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)還可(ke)以(yi)導致血液中鈣(gai)(gai)含量(liang)(liang)增(zeng)加(jia),高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)血癥(zheng)會加(jia)速動(dong)脈中沉積物的形(xing)成,導致異位鈣(gai)(gai)化,最終由于(yu)動(dong)脈粥樣硬化而加(jia)速心(xin)臟病(bing)的形(xing)成。補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)過量(liang)(liang)還會出現(xian)(xian)高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)血癥(zheng),高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)血癥(zheng)的早期(qi)表現(xian)(xian)有嚴重便秘(mi),進行(xing)性口(kou)干、持續性頭痛、食(shi)欲減退、煩躁(zao)、精神抑郁、口(kou)中金(jin)屬(shu)味(wei)、疲軟(ruan)等。后期(qi)表現(xian)(xian)出倦睡、意識(shi)模(mo)糊、高(gao)(gao)血壓、心(xin)律(lv)失(shi)常(chang)、惡心(xin)嘔吐、尿(niao)量(liang)(liang)增(zeng)多(duo)等。由此可(ke)見,補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)需要在醫生的指(zhi)導下進行(xing),不能盲目補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)。