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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目前(qian)市場(chang)上鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)的種(zhong)類(lei)眾多，不(bu)同的種(zhong)類(lei)的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)特點(dian)、吸收(shou)率以及優缺點(dian)各不(bu)相同。目前(qian)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)種(zhong)類(lei)主(zhu)要(yao)有碳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)，而且還需知道科學(xue)制定鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)磷比例(li)，科學(xue)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，更高效、更安全。且鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)有液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)兩種(zhong)劑型，液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不(bu)宜(yi)長期用(yong)，固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)可以長期服用(yong)。我們可根據(ju)自身需求選擇(ze)合適的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)(pian)(pian)。

三、補鈣什么時間段最好

一(yi)天(tian)中(zhong)最佳的(de)(de)補鈣(gai)(gai)時(shi)機是每天(tian)晚(wan)上臨睡(shui)(shui)前。在臨睡(shui)(shui)前補充鈣(gai)(gai)，能為夜間的(de)(de)鈣(gai)(gai)代謝提供充足的(de)(de)原料(liao)，增(zeng)加(jia)血液中(zhong)鈣(gai)(gai)的(de)(de)濃度，還能減少心臟病、中(zhong)風(feng)、哮喘、肺氣腫(zhong)等疾病的(de)(de)發生。同時(shi)，一(yi)天(tian)中(zhong)骨骼對鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收力度最大(da)的(de)(de)時(shi)間是在夜間。睡(shui)(shui)前服鈣(gai)(gai)片或喝牛(niu)奶，加(jia)1～2片蘇打(da)餅干，是全球公認的(de)(de)補鈣(gai)(gai)經典(dian)策略。

四、補鈣過量有什么害處

過量補(bu)鈣(gai)(gai)可(ke)(ke)刺激胃(wei)(wei)黏膜促使反彈性(xing)胃(wei)(wei)酸(suan)分(fen)(fen)泌，導致(zhi)(zhi)胃(wei)(wei)酸(suan)及胃(wei)(wei)液大(da)量分(fen)(fen)泌，引起(qi)胃(wei)(wei)黏膜充血(xue)(xue)腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補(bu)鈣(gai)(gai)還可(ke)(ke)誘發便秘(mi)，對健(jian)康構成不(bu)利(li)影(ying)響。過量補(bu)鈣(gai)(gai)還可(ke)(ke)以(yi)導致(zhi)(zhi)血(xue)(xue)液中(zhong)(zhong)鈣(gai)(gai)含(han)量增(zeng)(zeng)加，高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)會(hui)加速動脈中(zhong)(zhong)沉積(ji)物的(de)形成，導致(zhi)(zhi)異位鈣(gai)(gai)化，最(zui)終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病(bing)的(de)形成。補(bu)鈣(gai)(gai)過量還會(hui)出現(xian)高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)，高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)的(de)早(zao)期表現(xian)有(you)嚴重(zhong)便秘(mi)，進行(xing)性(xing)口(kou)(kou)干、持續性(xing)頭痛(tong)、食(shi)欲(yu)減退、煩躁、精神抑(yi)郁、口(kou)(kou)中(zhong)(zhong)金屬味、疲(pi)軟等。后期表現(xian)出倦(juan)睡、意識模(mo)糊、高(gao)血(xue)(xue)壓、心律(lv)失(shi)常、惡(e)心嘔吐、尿量增(zeng)(zeng)多等。由此(ci)可(ke)(ke)見(jian)，補(bu)鈣(gai)(gai)需要在醫生的(de)指導下進行(xing)，不(bu)能盲目補(bu)鈣(gai)(gai)。