一、過勞加班的危害有哪些

據中國之聲《全國新(xin)聞聯播》報道(dao)，統(tong)計資(zi)料顯示(shi)，巨(ju)大(da)的工作壓(ya)力導致我國每年“過勞死”的人數達60萬，這也讓我國成為“過勞(lao)死(si)”第(di)一大國，而過度(du)加班可能是導致(zhi)“過勞(lao)死(si)”的首(shou)要(yao)原因。

據資(zi)料顯示，我國目前“過勞死”的威脅對象已從體力勞動者轉向腦力勞動者，呈年輕化趨勢。而且不僅是IT行(xing)業(ye)獨(du)有的(de)現象，像廣告、媒體、醫療(liao)以(yi)及金(jin)融等行(xing)業(ye)都需要警惕。

從醫學上(shang)解釋，“過勞(lao)(lao)死”是因(yin)為(wei)工作時間長(chang)，勞(lao)(lao)動強度加(jia)重(zhong)，心理(li)壓(ya)力大，存在(zai)精疲力竭的亞健康狀態，由于(yu)積重(zhong)難返，突然(ran)引發身體潛在(zai)的疾病(bing)急(ji)性惡化，救治不及時而危及生(sheng)命。

過(guo)度強度的(de)(de)勞(lao)累，會(hui)導致體(ti)內(nei)的(de)(de)一些(xie)(xie)內(nei)分泌失衡，特別是長期(qi)交感的(de)(de)興奮，會(hui)導致心(xin)(xin)律失常，這些(xie)(xie)心(xin)(xin)律失常，就(jiu)是我們(men)多說的(de)(de)，的(de)(de)心(xin)(xin)臟性猝死的(de)(de)很(hen)重要的(de)(de)原因(yin)。過(guo)度勞(lao)累每(mei)個人體(ti)會(hui)不同，精神狀(zhuang)態和注意力(li)都會(hui)下降，人容易煩躁(zao)。

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直接促(cu)成“過勞死(si)”的五(wu)種疾(ji)病(bing)依次為(wei)：冠(guan)狀動脈(mo)疾(ji)病(bing)、主動脈(mo)瘤、心瓣膜病(bing)、心肌病(bing)和(he)腦出血。除此(ci)以外，消化系統(tong)疾(ji)病(bing)、腎衰(shuai)竭、感(gan)染(ran)性疾(ji)病(bing)也會導致“過勞死(si)”。

在過(guo)(guo)度加班(ban)的(de)壓力下，亞健康、短命工作方式已經屢見不鮮，甚至過(guo)(guo)勞死的(de)嚴重事件也時有發生(sheng)。除了(le)身體的(de)疲憊和健康的(de)損害，加班(ban)一(yi)族的(de)心理問題(ti)更是突(tu)出(chu)。

雖(sui)然《勞動法》早已明確勞動者“八小時工作(zuo)制”的基本(ben)權(quan)利，但連續加班甚至數個月不能休息一(yi)天(tian)的事件一(yi)再發生，其根(gen)本(ben)原因還(huan)在于(yu)當前“加班”侵權(quan)成(cheng)本(ben)太低，保護勞動者權(quan)益(yi)法規仍籠(long)統、滯后，工會等勞動者維(wei)權(quan)組織勢(shi)弱沉默(mo)，勞動監察機制手段不硬，社會保障制度嚴重(zhong)不足。

此外過(guo)度加(jia)班小心患(huan)上慢(man)性疲勞綜合(he)癥。白領一族(zu)是慢(man)性疲勞綜合(he)征(zheng)的“高危人群(qun)”。由于超負荷工(gong)作(zuo)和突(tu)擊(ji)性(xing)任務，經常加班加點，飲(yin)食不規律(lv)，再(zai)加上夜(ye)生(sheng)活過多休息不好，就會產生(sheng)長(chang)期健康透(tou)支(zhi)，并引發慢(man)性(xing)疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合癥是(shi)現代醫(yi)學新認識的一種疾病，該(gai)病主要癥狀(zhuang)表現為神疲乏力、失眠多夢(meng)、耳鳴健忘、腰酸(suan)背(bei)痛、頭發(fa)脫落及須發(fa)早白等。其(qi)特點是(shi)癥狀(zhuang)反復發(fa)作，持續(xu)時間6個月以上，充分休息(xi)也不能解除，還會出現(xian)輕微發燒、咽(yan)喉腫痛、集中力降(jiang)低、全(quan)身無力等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，進而(er)造成體(ti)內荷爾蒙代謝失調、神經系(xi)統(tong)調節功能異常、免疫(yi)力降(jiang)低等(deng)惡性連鎖反應。如不及(ji)時對癥(zheng)治療，就有可(ke)能引(yin)發更嚴重的心腦血管疾病乃(nai)至“過(guo)勞死”。

二、推薦下班后十個放松法

1、將工作留在辦公室

下(xia)班時盡量不(bu)要將工作帶回(hui)家中(即使是迫(po)不(bu)得已，每周(zhou)在家里(li)工作不(bu)能超(chao)過兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄(nong)清哪些是你今天(tian)必須完成的(de)工作(zuo)(zuo)、哪些工作(zuo)(zuo)可(ke)以(yi)留(liu)待明(ming)天(tian)。這樣你就有充足的(de)時間(jian)來完成任務(wu)，從(cong)而減少工作(zuo)(zuo)之余的(de)擔心。

3、靜坐

在進晚餐、去(qu)健身房鍛煉(lian)或是抱(bao)起小(xiao)孩之前，花上3-5分鐘閉(bi)上眼睛做深呼吸。想象著將(jiang)新鮮(xian)空(kong)氣(qi)吸入腹部，將(jiang)廢氣(qi)徹底(di)呼出。這(zhe)樣(yang)就能夠(gou)清醒頭腦，卸下工作的壓力。

4、在住所門口放置一個雜物盒

購買或(huo)制作一個大籃子或(huo)是木(mu)頭盒(he)，把它(ta)放在住(zhu)所門(men)口。走進家門(men)后立即將公文包(bao)或(huo)是工具袋放到里面，第二天出(chu)門(men)之前絕不去碰它(ta)。

5、將困難寫下來

如果在工作(zuo)當中遇到很大的困(kun)難(nan)，回(hui)家(jia)后仍(reng)然不可能放松，那(nei)么請拿起(qi)筆和(he)紙(zhi)。一口氣(qi)將所遇到的困(kun)難(nan)或是不愉(yu)快(kuai)下(xia)來，寫完(wan)后那(nei)張紙(zhi)撕下(xia)扔掉(diao)。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩(hai)子談論學校(xiao)的(de)事情(qing)，也可以是喝上一大杯檸(ning)檬汁……

7、將家里收拾整潔

一(yi)個雜亂無章(zhang)的(de)家(jia)會給(gei)你一(yi)種失控(kong)的(de)感覺，從而放大(da)了白天的(de)壓力。睡覺前(qian)花(hua)上5分(fen)鐘收拾(shi)一(yi)下住(zhu)所，第二天你就可以(yi)回到一(yi)個整(zheng)潔優雅的(de)家(jia)了。

8、借助音樂

在準備晚餐(can)、支付帳單或是洗衣服(fu)時放一(yi)些自己喜(xi)歡(huan)的音樂。歡(huan)快、好(hao)聽的音樂能夠給(gei)你在干家務時增(zeng)添不(bu)少樂趣。

9、下班路上的享受

如果是(shi)(shi)駕車(che)下(xia)班，可以放自己喜歡的CD或是(shi)(shi)錄音書;如果是(shi)(shi)坐公(gong)車(che)或是(shi)(shi)地鐵，則可以讀一章小說(shuo)……總之，下(xia)班路上(shang)花上(shang)幾分鐘做自己喜歡的事情(qing)有助于緩解(jie)工作的緊(jin)張(zhang)情(qing)緒。

10、合理安排家務

如果想(xiang)要在一夜之(zhi)(zhi)間把所(suo)有的家務(wu)(wu)干完，你自然(ran)會感到(dao)緊張(zhang)和焦慮(lv)。相(xiang)反，如果能夠合(he)理(li)安排或是(shi)將一些家務(wu)(wu)留(liu)到(dao)周末再(zai)處理(li)，就能使做(zuo)家務(wu)(wu)成為工(gong)作之(zhi)(zhi)余的放(fang)松手段。