夏天減肥更快嗎
根據美國麻(ma)省大(da)學(xue)醫學(xue)院和(he)(he)佐治亞大(da)學(xue)的(de)研究表明，人們的(de)平均每(mei)天熱(re)量攝入量在夏季比在秋季和(he)(he)冬季減少(shao)約200卡(ka)路里。也就是說，夏天減肥要(yao)容易(yi)得(de)多(duo)。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)泳是夏季最(zui)佳(jia)減肥(fei)運(yun)動(dong)，在(zai)水(shui)中不但可(ke)(ke)以清涼解暑，還(huan)可(ke)(ke)以享瘦。游(you)泳時，由(you)于水(shui)的(de)(de)(de)密度和(he)傳熱(re)性比空氣大，所以消耗的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)比陸地上多(duo)。這(zhe)些(xie)能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)供應要靠(kao)消耗體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)糖和(he)脂肪來(lai)補充。經常(chang)進行游(you)泳運(yun)動(dong)，可(ke)(ke)以逐漸(jian)去(qu)掉體(ti)(ti)內過多(duo)的(de)(de)(de)脂肪，而不會長(chang)得(de)肥(fei)胖。因此(ci)，游(you)泳是減輕體(ti)(ti)重的(de)(de)(de)有(you)效方法之一。
2、爬樓梯
上(shang)班族(zu)們，尤其是(shi)想減肥的上(shang)班族(zu)們，別(bie)乘電梯(ti)了，每天上(shang)下班爬(pa)爬(pa)樓梯(ti)吧，據說，每天爬(pa)14分(fen)鐘的樓梯(ti)能(neng)燃燒100卡(ka)路(lu)里哦。千(qian)萬別(bie)小看(kan)這(zhe)100卡(ka)路(lu)里。每天100卡(ka)，集在一起(qi)就很多哦。久(jiu)而久(jiu)之(zhi)就瘦下來(lai)了。和(he)跑步一樣，爬(pa)完樓梯(ti)也要(yao)按摩腿(tui)部哦。
3、跳繩
跳繩(sheng)不(bu)但可以幫你減(jian)肥(fei)(fei)瘦身，還(huan)可以讓全身肌肉勻稱有(you)力，同(tong)是會讓你的(de)呼吸系(xi)統(tong)、心(xin)臟、心(xin)血管系(xi)統(tong)得到(dao)充(chong)分的(de)鍛煉。這(zhe)種減(jian)肥(fei)(fei)瘦身方法(fa)簡單，有(you)趣，不(bu)受氣候的(de)影(ying)響，而(er)且是一種男女老(lao)少皆宜的(de)運動，只需(xu)要一根繩(sheng)子就(jiu)可以達到(dao)減(jian)肥(fei)(fei)瘦身的(de)目(mu)的(de)，而(er)且對(dui)女性(xing)尤為(wei)適宜。
4、走路
走路(lu)在(zai)各減(jian)肥運(yun)動之中(zhong)算是(shi)較為休閑輕(qing)松的(de)了(le)，更重(zhong)要的(de)是(shi)它易于實行，又不(bu)用刻意去花時間(jian)。是(shi)不(bu)是(shi)很像想驗證一下呢(ni)？比(bi)如上下班途中(zhong)便(bian)是(shi)絕佳的(de)機會(hui)，飯(fan)后散(san)步也(ye)是(shi)不(bu)錯的(de)選擇。最主要的(de)是(shi)，不(bu)要放過任何(he)走路(lu)減(jian)肥的(de)機會(hui)。
5、跑步
跑(pao)(pao)(pao)步(bu)是最簡單，最易實施的(de)運動。不僅(jin)能(neng)夠(gou)燃燒全身的(de)脂肪，還(huan)能(neng)助(zhu)我們強(qiang)身健體(ti)，增強(qiang)免疫力。當然如果想(xiang)通過跑(pao)(pao)(pao)步(bu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)時間(jian)一定要(yao)保持在40分鐘以(yi)上，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)時間(jian)短(duan)是達不到燃燒脂肪的(de)目的(de)。而(er)且在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)完了(le)以(yi)后一定要(yao)按摩自己(ji)的(de)腿部(bu)，以(yi)免長(chang)成(cheng)肌肉(rou)腿，不美觀(guan)。而(er)且記住了(le)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)前一定要(yao)做(zuo)做(zuo)伸展操，以(yi)免跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)時候受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨(mo)魚海(hai)鮮沙拉
材料：中等大(da)(da)小的(de)蝦300g，墨魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個，色(se)(se)拉用蔬菜(cai)(菊苣(ju)，洋生菜(cai)，紅(hong)色(se)(se)卷心菜(cai)，紅(hong)色(se)(se)菊苣(ju))，葡(pu)萄酒2大(da)(da)匙，檸檬1/4個，大(da)(da)蒜調味汁。
做法：
（1）將剝皮后加(jia)入剞刀(dao)的墨魚(yu)與蝦(xia)用加(jia)入葡萄(tao)酒的開水(shui)稍微焯一下，然后蝦(xia)去(qu)皮，墨魚(yu)切(qie)成絲。
（2）巴非蛤用(yong)鹽水(shui)浸泡去沙后，洗干(gan)凈，用(yong)熱水(shui)焯一(yi)下，使殼張(zhang)開。牡蠣也用(yong)此法(fa)來洗凈，然后焯一(yi)下。
（3）色拉用(yong)蔬菜(cai)用(yong)涼水洗(xi)凈，撕成大小(xiao)適合入(ru)口(kou)的片塊待用(yong)。
（4）將各種色拉(la)用(yong)蔬菜盛在(zai)盤子里(li)，海鮮也盛好(hao)，樣子要(yao)好(hao)看，然后用(yong)檸檬點綴，并淋(lin)上調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗(miao)200g、豆芽150g、少許鹽、蒜(suan)半顆、砂糖、醋、芝麻油(you)、白芝麻、辣椒絲
做法：
（1）清理豆苗和豆芽(ya)，架鍋(guo)后放入水燒沸/
（2）然(ran)后加(jia)入少許的(de)鹽，然(ran)后把清理好的(de)豆芽和豆苗放進(jin)去煮(zhu)，煮(zhu)開后撈(lao)出來。
（3）在把(ba)大蒜弄碎，將調理(li)混(hun)合攪拌均勻(yun)，然后把(ba)煮(zhu)熟(shu)的豆(dou)苗(miao)和豆(dou)芽(ya)放(fang)進去攪拌，最后撒(sa)上芝麻(ma)和辣(la)椒絲就完成了。
3、燕(yan)麥(mai)南瓜減肥粥
材(cai)料：燕麥30克、大米(mi)50克、小南瓜(gua)1個。菊花、鹽(yan)各適量。
做法：
（1）南瓜洗凈(jing)，削皮，切(qie)成小塊(kuai)。大(da)米洗凈(jing)，用(yong)清水浸(jin)泡半小時(shi)。
（2）鍋置火(huo)上，將大米放(fang)入(ru)(ru)鍋中，加(jia)水500克(ke)，大火(huo)煮(zhu)沸后(hou)換(huan)小火(huo)煮(zhu)20分(fen)鐘(zhong)。然(ran)后(hou)放(fang)入(ru)(ru)南瓜塊(kuai)，小火(huo)煮(zhu)10分(fen)鐘(zhong)。再加(jia)入(ru)(ru)燕麥(mai)，繼續用小火(huo)煮(zhu)10分(fen)鐘(zhong)。熄火(huo)后(hou)，加(jia)入(ru)(ru)鹽、蔥(cong)花(hua)等調料。
4、五谷飯
材料：糙米、五(wu)寶粉、蘿(luo)卜干、鹽(yan)、油。
做法：糙米(mi)用清(qing)水(shui)浸(jin)泡2小時(shi)，加入食鹽(yan)及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與(yu)蘿卜干，讓米(mi)飯吃起來(lai)不(bu)澀。
夏季減肥茶
1、荷(he)葉山楂減(jian)肥茶
功效(xiao)：此茶能幫助消化，清理脂肪，代謝身(shen)體(ti)中(zhong)超負荷運轉的廢物，對身(shen)體(ti)起到很好的調整作用(yong)(yong)。體(ti)重偏重或腸胃負擔過(guo)重的人，也可以(yi)飲用(yong)(yong)此茶，達(da)到降(jiang)脂和減肥的作用(yong)(yong)。
材料(liao)：干(gan)山(shan)楂15克(ke)、干(gan)荷葉10克(ke)、陳(chen)皮(pi)10克(ke)、清水700ml、蜂蜜適(shi)量
做法：將(jiang)(jiang)山(shan)楂、荷葉、陳皮(pi)放入(ru)清(qing)水(shui)中(zhong)浸泡2分鐘(zhong)(zhong)，再用(yong)清(qing)水(shui)沖凈；鍋中(zhong)倒(dao)(dao)入(ru)清(qing)水(shui)，放入(ru)山(shan)楂干、荷葉和陳皮(pi)，用(yong)大火煮(zhu)開后，改成小火煮(zhu)10分鐘(zhong)(zhong)關火；蓋蓋燜5分鐘(zhong)(zhong)，然后用(yong)漏網將(jiang)(jiang)將(jiang)(jiang)煮(zhu)好的茶水(shui)潷出(chu)倒(dao)(dao)入(ru)壺(hu)中(zhong)；至茶溫降(jiang)至50°左右，按口味加入(ru)適量蜂蜜，調勻后即可飲用(yong)。
2、檸檬茶
功效(xiao)：檸檬(meng)茶不(bu)(bu)僅瘦身(shen)，而(er)且(qie)富(fu)含維(wei)生素C，對保持皮膚(fu)張力和彈性十(shi)分有(you)效(xiao)。檸檬(meng)水可(ke)以(yi)解渴且(qie)沖淡想吃東西的欲望，因此可(ke)有(you)效(xiao)抑制(zhi)不(bu)(bu)當飲食，加上一(yi)天總共15分鐘的運動(dong)，效(xiao)果會十(shi)分顯(xian)著。
材料：檸檬、冰(bing)(bing)糖、紅茶、冰(bing)(bing)塊(kuai)
做(zuo)法：把檸檬切開，泡(pao)(pao)一杯的(de)話切四(si)分之一即(ji)可，把四(si)分之一切成四(si)小塊(kuai)(kuai)備用；把四(si)塊(kuai)(kuai)檸檬的(de)汁(zhi)水都擠到杯子里(li)，放幾(ji)塊(kuai)(kuai)冰(bing)糖和袋(dai)紅茶；倒入少半杯開水泡(pao)(pao)茶化糖，最好再攪一攪，放凍好的(de)冰(bing)塊(kuai)(kuai)即(ji)可飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠茶(cha)(cha)含有茶(cha)(cha)多酚、兒茶(cha)(cha)素、咖啡因等有助消脂的物質，是減(jian)肥的一把好手。而(er)薏米、綠豆能消水腫、排毒，對水腫性肥胖特別有效。
材料：100克(ke)薏米、200克(ke)左右的綠(lv)豆、綠(lv)茶
做法：先放600-800毫(hao)升(sheng)的水(shui)煮薏米和(he)綠豆，煮到水(shui)剩(sheng)下(xia)一半時，加(jia)入(ru)綠茶，繼(ji)續加(jia)熱(re)一分鐘就可以熄火。
4、半夏茯苓茶
功效：半夏和茯(fu)苓都痰(tan)滯(zhi)有益(yi)于祛(qu)除痰(tan)滯(zhi)和消化不(bu)良等(deng)現象，能有效解決(jue)新陳(chen)代謝不(bu)暢、消化不(bu)良問題，進(jin)而達(da)到(dao)良好減肥(fei)效果。
材料：6克(ke)半夏、4克(ke)茯苓、適量蜂蜜
做(zuo)法：放入500毫升水，加(jia)入半夏、茯苓煮10分鐘左(zuo)右(you)熄(xi)火。等到水溫降低后加(jia)入少許蜂蜜就(jiu)可以喝了。
5、蘆薈紅茶
功效(xiao)：能提高(gao)細(xi)胞活力，加速脂肪消(xiao)化，調(diao)節人體的生理機(ji)能，改善肌膚光澤，減(jian)慢皮膚老化，是瘦(shou)身養顏的良方。
材料：蘆薈20cm長的1段、菊花(hua)少許、紅茶(cha)包1個、蜂蜜1勺(shao)
做法：蘆薈去皮只取內層白肉(rou)，將蘆薈和菊花放入水(shui)(shui)中用小火(huo)慢煮，水(shui)(shui)沸后加入紅茶包和蜂蜜即可(ke)。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點(dian)-7點(dian)：柔軟鍛(duan)煉
晨練可幫助身體更(geng)有效地燃(ran)燒(shao)脂肪，室外運動(dong)效果(guo)更(geng)好。晨練沒(mei)必(bi)要做高強(qiang)度運動(dong)，繞著(zhu)小區散步一(yi)圈(quan)即可。
2、7點-10點：喝2杯水
起床(chuang)后喝至少2杯(bei)水。因為(wei)，經過一(yi)整夜的睡眠，體(ti)內水分大量流失，血液呈現缺水的狀態，在起床(chuang)先(xian)喝2杯(bei)水，可以幫(bang)助腎臟(zang)以及肝(gan)臟(zang)解毒(du)。
3、10點-11點：喝杯熱(re)茶
這個時段喝杯熱茶或(huo)白開水，既解渴，又(you)能保(bao)持更長時間的(de)飽腹感。最好選擇富(fu)含(han)礦物質豐富(fu)的(de)水，如天然礦泉水中的(de)鍶和鈉結合后，可(ke)刺激人(ren)體神經的(de)發育，增強記憶能力(li)，還(huan)可(ke)提高人(ren)體免疫(yi)力(li)。
4、11點(dian)-13點(dian)：吃蔬菜午餐(can)
每天按時(shi)吃飯才能(neng)(neng)減肥更順利(li)，尤(you)其是(shi)午餐，一(yi)定要(yao)營養均衡，食(shi)物多(duo)樣化，3樣蔬菜，1樣肉(rou)食(shi)一(yi)定要(yao)保證(zheng)，午餐前半個小(xiao)時(shi)要(yao)喝(he)些水能(neng)(neng)夠控制(zhi)食(shi)欲，能(neng)(neng)夠加強身體的(de)消化功能(neng)(neng)，減少脂(zhi)肪(fang)堆積。
5、14點：睡個美容(rong)午覺
午睡(shui)15-20分鐘(zhong)，既(ji)能讓(rang)身(shen)體(ti)(ti)快速(su)充電，又不(bu)會(hui)影響(xiang)夜間睡(shui)眠，有助維持正常的新(xin)陳代(dai)謝。睡(shui)醒后，以一杯健康礦泉水代(dai)替咖(ka)啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不(bu)僅能幫(bang)助頭(tou)腦清醒，還不(bu)會(hui)帶來身(shen)體(ti)(ti)副(fu)作用。
6、17點-19點：定點吃晚餐
下班離(li)開辦公(gong)室前，想要運用喝(he)水減重的(de)(de)(de)，可以多喝(he)幾杯，增加飽足感(gan)，待(dai)會兒吃(chi)(chi)晚(wan)餐(can)(can)時，自然(ran)不(bu)會暴(bao)飲暴(bao)食。為了確保半夜不(bu)會餓醒，晚(wan)餐(can)(can)應增加一份健康脂肪(fang)，如亞麻籽(zi)和魚(yu)油。 晚(wan)餐(can)(can)不(bu)能吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)太(tai)少，晚(wan)餐(can)(can)到第二天的(de)(de)(de)早餐(can)(can)間隔時間很長(chang)(chang)，如果(guo)身(shen)體長(chang)(chang)期不(bu)吃(chi)(chi)晚(wan)餐(can)(can)，就(jiu)會使得身(shen)體中(zhong)血糖(tang)水平(ping)降低，身(shen)體處于(yu)饑餓狀態，因此，在(zai)您下一次進(jin)餐(can)(can)的(de)(de)(de)時候，就(jiu)會不(bu)由自主地多吃(chi)(chi)。
7、20點(dian)-21點(dian)：喝(he)杯低脂酸奶
睡前可以(yi)(yi)吃些低脂酸奶，不僅可以(yi)(yi)為接(jie)下來(lai)的禁(jin)食做好準備(bei)，還有(you)助于(yu)大(da)腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
8、21點-22點半(ban)：開啟(qi)“斷電”模(mo)式
21點(dian)以(yi)后遠離電視(shi)、電腦和手(shou)機等設備，它們發出的(de)藍(lan)光容易破壞睡眠。睡前(qian)可以(yi)看看書、洗個澡、調暗臥室燈(deng)光等，或者聽(ting)聽(ting)音樂，準備睡覺(jue)。
9、21點(dian)半-23點(dian)：準備(bei)睡(shui)覺(jue)
現代研究(jiu)證明，熬(ao)夜是助長(chang)肥胖的重要(yao)原(yuan)因(yin)。熬(ao)夜會增加身(shen)體負(fu)荷，迫使你的身(shen)體機能下降，還會讓你不自覺(jue)地攝取更多的食物，細胞(bao)也會囤(dun)積更多的脂(zhi)肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可(ke)以減肥
很多人都認(ren)為喝冰(bing)水可以減肥(fei)(fei)，其實這是減肥(fei)(fei)中的誤區(qu)，在(zai)中醫(yi)認(ren)為，水在(zai)人體內滯留會給人體代謝造成影(ying)響(xiang)，特別(bie)是冰(bing)水讓(rang)人更容易發胖。
2、常在空調房(fang)里
夏天外(wai)邊的天氣(qi)悶(men)熱難受，于是(shi)很多(duo)人總是(shi)呆在恒溫的空調(diao)(diao)房里(li)。這樣身體(ti)就不用調(diao)(diao)節自(zi)己的機體(ti)，原本天氣(qi)炎熱，食欲會下(xia)降，可在空調(diao)(diao)房里(li)比(bi)較冷，可能還要加大食欲。
3、夏天代謝高任吃不發(fa)胖
夏天代(dai)謝高，吃進的(de)東西容易被消(xiao)耗(hao)掉(diao)，所以我們就(jiu)能任吃不(bu)(bu)胖了?你就(jiu)想得美了!如果你一(yi)(yi)直吃不(bu)(bu)停，但是又不(bu)(bu)愛動，攝入的(de)熱量就(jiu)可能會超過消(xiao)耗(hao)的(de)熱量。另外，不(bu)(bu)愛運動的(de)人代(dai)謝率(lv)會下降。夏天堅持(chi)除(chu)了要控制飲食，一(yi)(yi)樣要堅持(chi)運動。
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