夏天減肥更快嗎
根據美國麻省大(da)學(xue)(xue)醫學(xue)(xue)院和佐治亞大(da)學(xue)(xue)的研究表明(ming)，人(ren)們(men)的平均每(mei)天(tian)熱量攝入量在夏季(ji)(ji)(ji)比在秋季(ji)(ji)(ji)和冬季(ji)(ji)(ji)減(jian)少約(yue)200卡路里。也就是(shi)說，夏天(tian)減(jian)肥要容(rong)易得(de)多(duo)。
夏季減肥運動
1、游泳
游泳(yong)是夏(xia)季最(zui)佳減(jian)肥運動，在水(shui)中不(bu)但(dan)可(ke)以清涼解(jie)暑(shu)，還可(ke)以享瘦。游泳(yong)時(shi)，由于水(shui)的(de)(de)密度和傳熱性比空氣大，所以消耗(hao)的(de)(de)能量(liang)比陸地上(shang)多(duo)。這些能量(liang)的(de)(de)供應(ying)要(yao)靠消耗(hao)體(ti)(ti)內的(de)(de)糖和脂肪(fang)來補充。經常進行游泳(yong)運動，可(ke)以逐漸(jian)去掉體(ti)(ti)內過多(duo)的(de)(de)脂肪(fang)，而不(bu)會長得肥胖。因此(ci)，游泳(yong)是減(jian)輕體(ti)(ti)重的(de)(de)有(you)效方法(fa)之一。
2、爬樓梯
上班族們，尤其(qi)是想減(jian)肥的上班族們，別(bie)乘電梯(ti)了(le)，每(mei)天上下班爬(pa)(pa)(pa)爬(pa)(pa)(pa)樓(lou)梯(ti)吧，據說，每(mei)天爬(pa)(pa)(pa)14分鐘的樓(lou)梯(ti)能燃燒100卡路里哦(e)。千萬(wan)別(bie)小(xiao)看這100卡路里。每(mei)天100卡，集在一起就(jiu)很多哦(e)。久而久之就(jiu)瘦下來了(le)。和(he)跑步一樣，爬(pa)(pa)(pa)完樓(lou)梯(ti)也要按摩腿部哦(e)。
3、跳繩
跳(tiao)繩不但可以(yi)幫你減肥(fei)(fei)瘦(shou)身(shen)，還可以(yi)讓(rang)全身(shen)肌肉勻稱有(you)力，同是會讓(rang)你的呼吸系統、心(xin)臟、心(xin)血管(guan)系統得到(dao)充分(fen)的鍛煉。這種(zhong)減肥(fei)(fei)瘦(shou)身(shen)方法簡(jian)單，有(you)趣，不受氣候的影響，而且是一(yi)種(zhong)男(nan)女老少皆宜的運動，只需要一(yi)根(gen)繩子就(jiu)可以(yi)達到(dao)減肥(fei)(fei)瘦(shou)身(shen)的目的，而且對(dui)女性尤為適宜。
4、走路
走路(lu)在各減(jian)(jian)肥(fei)運動之(zhi)中(zhong)(zhong)算是(shi)較為休閑輕松(song)的(de)了，更重(zhong)要的(de)是(shi)它(ta)易于實行，又不(bu)用刻意去花時間。是(shi)不(bu)是(shi)很像想驗證(zheng)一(yi)下呢？比如(ru)上下班途中(zhong)(zhong)便(bian)是(shi)絕(jue)佳的(de)機會，飯后散步也是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。最主要的(de)是(shi)，不(bu)要放過任何走路(lu)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)機會。
5、跑步
跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)是最簡單，最易實施(shi)的(de)(de)(de)(de)運動。不僅能(neng)夠燃燒全身(shen)的(de)(de)(de)(de)脂肪，還(huan)能(neng)助我們強身(shen)健體，增強免(mian)(mian)疫(yi)力。當然(ran)如果想通過跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)減(jian)肥(fei)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)時間一定要(yao)保持在40分(fen)鐘以上，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)時間短(duan)是達不到燃燒脂肪的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)。而且在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)完了以后一定要(yao)按摩自己的(de)(de)(de)(de)腿部，以免(mian)(mian)長成(cheng)肌肉腿，不美(mei)觀(guan)。而且記住了，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)減(jian)肥(fei)前一定要(yao)做做伸展操，以免(mian)(mian)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)時候受傷。
夏季減肥食譜
1、大(da)蝦墨魚海鮮沙拉
材(cai)料：中等大小的蝦(xia)300g，墨魚1只(zhi)，巴非蛤300g，牡蠣(li)4個，色拉(la)用(yong)蔬菜(cai)(cai)(菊(ju)(ju)苣，洋(yang)生菜(cai)(cai)，紅色卷心菜(cai)(cai)，紅色菊(ju)(ju)苣)，葡(pu)萄(tao)酒2大匙，檸檬1/4個，大蒜調味汁。
做法：
（1）將剝皮后加入(ru)剞(ji)刀的墨(mo)魚與蝦(xia)用加入(ru)葡(pu)萄(tao)酒的開水稍微(wei)焯一下，然后蝦(xia)去皮，墨(mo)魚切成絲。
（2）巴非蛤用(yong)鹽水浸泡(pao)去沙后，洗干凈，用(yong)熱(re)水焯一(yi)下(xia)，使殼張開。牡蠣也用(yong)此法來洗凈，然后焯一(yi)下(xia)。
（3）色拉用蔬菜用涼水(shui)洗凈，撕成大(da)小適合(he)入口(kou)的片塊待用。
（4）將(jiang)各種色拉用蔬菜盛(sheng)(sheng)在盤子里，海鮮也盛(sheng)(sheng)好，樣(yang)子要好看(kan)，然后(hou)用檸檬點綴，并淋上(shang)調味汁(zhi)。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝(zhi)麻油、白芝(zhi)麻、辣(la)椒絲
做法：
（1）清理豆苗和豆芽，架鍋后放入水(shui)燒沸/
（2）然后(hou)(hou)加入(ru)少許(xu)的(de)鹽，然后(hou)(hou)把清理好的(de)豆芽和豆苗(miao)放進(jin)去(qu)煮，煮開(kai)后(hou)(hou)撈出來。
（3）在(zai)把大蒜弄(nong)碎，將(jiang)調(diao)理混合攪(jiao)拌均(jun)勻，然后把煮熟的豆(dou)苗和豆(dou)芽放進去攪(jiao)拌，最后撒上(shang)芝麻和辣椒絲就完成了(le)。
3、燕麥(mai)南瓜減肥(fei)粥
材料：燕(yan)麥(mai)30克(ke)、大米50克(ke)、小南(nan)瓜1個。菊花、鹽各適量。
做法：
（1）南瓜(gua)洗凈(jing)，削皮，切成小(xiao)塊(kuai)。大米洗凈(jing)，用清水(shui)浸泡半(ban)小(xiao)時。
（2）鍋(guo)置火(huo)上，將大(da)米放入(ru)鍋(guo)中(zhong)，加水500克(ke)，大(da)火(huo)煮沸后換小火(huo)煮20分鐘。然后放入(ru)南(nan)瓜塊，小火(huo)煮10分鐘。再加入(ru)燕麥，繼續用小火(huo)煮10分鐘。熄火(huo)后，加入(ru)鹽、蔥花(hua)等調料。
4、五谷飯
材料(liao)：糙米(mi)、五(wu)寶粉、蘿(luo)卜干、鹽、油。
做(zuo)法(fa)：糙米用清水(shui)浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟(shu)，再分別撒上五寶(bao)粉(fen)與蘿卜干(gan)，讓米飯(fan)吃起來不澀(se)。
夏季減肥茶
1、荷葉山楂減肥茶
功效：此茶(cha)能幫助消化，清(qing)理脂肪，代(dai)謝(xie)身體(ti)中超負荷(he)運轉的廢(fei)物，對身體(ti)起到很(hen)好的調整作用。體(ti)重偏(pian)重或(huo)腸胃負擔過重的人(ren)，也可(ke)以飲(yin)用此茶(cha)，達到降(jiang)脂和減肥的作用。
材料(liao)：干(gan)山楂15克(ke)、干(gan)荷葉10克(ke)、陳皮10克(ke)、清水700ml、蜂蜜(mi)適(shi)量
做(zuo)法：將山楂(zha)、荷葉、陳(chen)皮(pi)放(fang)入清(qing)水中浸(jin)泡2分鐘(zhong)，再用清(qing)水沖凈；鍋中倒入清(qing)水，放(fang)入山楂(zha)干、荷葉和(he)陳(chen)皮(pi)，用大(da)火煮(zhu)開后，改(gai)成小火煮(zhu)10分鐘(zhong)關火；蓋(gai)蓋(gai)燜(men)5分鐘(zhong)，然后用漏(lou)網將將煮(zhu)好(hao)的茶水潷(bi)出倒入壺中；至(zhi)茶溫降至(zhi)50°左右，按口味加入適量蜂蜜，調勻后即(ji)可飲用。
2、檸檬茶
功效(xiao)：檸檬茶不僅瘦身，而且(qie)富含維生(sheng)素(su)C，對保持皮膚張力和彈(dan)性十(shi)分有效(xiao)。檸檬水可以(yi)解渴且(qie)沖淡想吃(chi)東西(xi)的(de)欲望，因此可有效(xiao)抑制不當飲食(shi)，加上一天(tian)總共15分鐘的(de)運動，效(xiao)果會十(shi)分顯著。
材(cai)料：檸檬(meng)、冰糖、紅茶(cha)、冰塊
做法：把(ba)檸檬(meng)切開(kai)，泡(pao)一(yi)杯(bei)的(de)話切四(si)分(fen)之(zhi)一(yi)即(ji)可，把(ba)四(si)分(fen)之(zhi)一(yi)切成四(si)小塊(kuai)備用(yong)；把(ba)四(si)塊(kuai)檸檬(meng)的(de)汁水都(dou)擠到杯(bei)子(zi)里，放幾塊(kuai)冰糖(tang)和袋(dai)紅茶(cha)(cha)；倒入少半杯(bei)開(kai)水泡(pao)茶(cha)(cha)化糖(tang)，最好(hao)再攪一(yi)攪，放凍好(hao)的(de)冰塊(kuai)即(ji)可飲用(yong)。
3、薏米綠茶
功效：綠茶含(han)有(you)茶多酚、兒茶素、咖啡(fei)因(yin)等有(you)助消(xiao)脂(zhi)的物質，是減肥的一(yi)把好手。而薏米(mi)、綠豆能消(xiao)水(shui)腫(zhong)、排毒，對(dui)水(shui)腫(zhong)性肥胖特別有(you)效。
材料：100克薏米、200克左(zuo)右的(de)綠豆、綠茶
做法：先放600-800毫升的水煮薏米和綠豆，煮到水剩(sheng)下一半時(shi)，加入綠茶，繼續加熱一分鐘就可以熄火。
4、半夏茯苓茶
功(gong)效：半夏和(he)茯苓都痰滯(zhi)有益于祛除痰滯(zhi)和(he)消化不(bu)良(liang)(liang)(liang)等(deng)現(xian)象，能有效解決新陳代謝(xie)不(bu)暢(chang)、消化不(bu)良(liang)(liang)(liang)問(wen)題，進而達到良(liang)(liang)(liang)好減肥效果。
材料：6克(ke)(ke)半(ban)夏、4克(ke)(ke)茯(fu)苓、適(shi)量蜂(feng)蜜(mi)
做法：放(fang)入(ru)500毫升水，加(jia)入(ru)半夏、茯苓煮10分鐘左右(you)熄火。等到(dao)水溫降(jiang)低(di)后加(jia)入(ru)少許(xu)蜂蜜就(jiu)可以喝了。
5、蘆薈紅茶
功效：能(neng)提高細胞活力，加速脂肪消化(hua)，調節人(ren)體(ti)的生(sheng)理機(ji)能(neng)，改善(shan)肌膚光(guang)澤，減慢(man)皮膚老化(hua)，是瘦(shou)身養顏的良方。
材料：蘆薈(hui)20cm長的1段、菊花少許、紅(hong)茶包1個、蜂蜜1勺(shao)
做(zuo)法：蘆薈去皮(pi)只取(qu)內層白肉，將蘆薈和(he)菊花放入水中(zhong)用(yong)小(xiao)火慢(man)煮(zhu)，水沸后加(jia)入紅茶包和(he)蜂蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔軟鍛煉
晨練可幫助身(shen)體(ti)更(geng)有效地燃燒(shao)脂肪，室外運(yun)動(dong)效果更(geng)好。晨練沒必(bi)要做高強度運(yun)動(dong)，繞著小(xiao)區(qu)散步一圈即可。
2、7點(dian)-10點(dian)：喝(he)2杯水
起(qi)床后喝(he)至少2杯(bei)水(shui)。因為，經過(guo)一(yi)整夜(ye)的(de)睡(shui)眠，體內水(shui)分大量流失，血(xue)液呈(cheng)現缺水(shui)的(de)狀態，在起(qi)床先喝(he)2杯(bei)水(shui)，可以(yi)幫助腎臟以(yi)及肝臟解毒。
3、10點-11點：喝杯(bei)熱茶
這個(ge)時段喝(he)杯熱(re)茶或(huo)白開水，既解(jie)渴(ke)，又能保(bao)持更長時間的(de)飽腹(fu)感。最好(hao)選擇富含礦物質(zhi)豐(feng)富的(de)水，如天然(ran)礦泉水中的(de)鍶和鈉結(jie)合(he)后，可(ke)刺激人體(ti)神(shen)經的(de)發育，增強記(ji)憶能力(li)，還可(ke)提高人體(ti)免疫(yi)力(li)。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每天按時(shi)吃飯才能減肥(fei)更順利，尤其是午餐(can)，一定要營養均(jun)衡，食(shi)物多(duo)樣化，3樣蔬菜，1樣肉(rou)食(shi)一定要保證，午餐(can)前(qian)半個小時(shi)要喝(he)些水能夠(gou)控制食(shi)欲，能夠(gou)加強身體的消化功能，減少脂肪堆積(ji)。
5、14點：睡個(ge)美容午(wu)覺
午睡15-20分鐘(zhong)，既能(neng)讓身體快(kuai)速充電，又不(bu)(bu)會影響(xiang)夜間睡眠，有助維持正常(chang)的新(xin)陳代謝。睡醒后(hou)，以一杯(bei)健(jian)康礦泉水代替(ti)咖啡等提(ti)神飲料吧，喝(he)上一大(da)杯(bei)水，不(bu)(bu)僅能(neng)幫助頭腦清(qing)醒，還不(bu)(bu)會帶來身體副作用(yong)。
6、17點-19點：定點吃晚餐(can)
下班離(li)開辦公室(shi)前，想要(yao)運用(yong)喝(he)(he)水減重的(de)，可以多喝(he)(he)幾(ji)杯，增(zeng)加飽足感，待會(hui)兒吃晚(wan)餐時，自(zi)(zi)然不(bu)(bu)會(hui)暴飲暴食(shi)。為了(le)確保半夜不(bu)(bu)會(hui)餓醒，晚(wan)餐應增(zeng)加一(yi)份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。 晚(wan)餐不(bu)(bu)能(neng)吃的(de)太少，晚(wan)餐到第二天的(de)早餐間(jian)隔時間(jian)很長(chang)，如果身(shen)(shen)體(ti)長(chang)期不(bu)(bu)吃晚(wan)餐，就會(hui)使得身(shen)(shen)體(ti)中血糖水平降低(di)，身(shen)(shen)體(ti)處于饑餓狀態，因此，在您下一(yi)次(ci)進(jin)餐的(de)時候，就會(hui)不(bu)(bu)由自(zi)(zi)主(zhu)地(di)多吃。
7、20點-21點：喝杯低脂(zhi)酸奶(nai)
睡前可(ke)以(yi)吃(chi)些低脂酸奶，不僅(jin)可(ke)以(yi)為接下(xia)來的禁食(shi)做好準(zhun)備，還有助于(yu)大(da)腦分泌褪黑(hei)激(ji)素，改善(shan)睡眠質量。
8、21點(dian)(dian)-22點(dian)(dian)半：開啟“斷電”模(mo)式
21點以(yi)后(hou)遠離電(dian)視、電(dian)腦(nao)和手機(ji)等設備，它們(men)發出(chu)的藍光容易(yi)破壞(huai)睡(shui)(shui)眠。睡(shui)(shui)前可以(yi)看(kan)看(kan)書(shu)、洗個澡(zao)、調暗臥室(shi)燈(deng)光等，或者聽聽音(yin)樂，準備睡(shui)(shui)覺。
9、21點(dian)半-23點(dian)：準備睡覺
現代研究(jiu)證(zheng)明，熬夜是助長肥(fei)胖的重要原因。熬夜會增(zeng)加身體(ti)負荷，迫(po)使你的身體(ti)機(ji)能(neng)下降(jiang)，還會讓你不(bu)自覺地(di)攝取更(geng)多的食物，細胞(bao)也會囤積更(geng)多的脂肪。
夏季減肥誤區
1、喝(he)冰(bing)水可以減肥
很多人都(dou)認為喝冰水可以減(jian)肥，其實這是(shi)減(jian)肥中的誤(wu)區，在(zai)中醫認為，水在(zai)人體內滯留會(hui)給人體代謝(xie)造成影響，特別(bie)是(shi)冰水讓人更(geng)容易發胖。
2、常(chang)在空調房里
夏天(tian)外(wai)邊的天(tian)氣悶(men)熱難受，于是(shi)很多人總是(shi)呆在恒溫的空(kong)調房里(li)。這樣(yang)身體(ti)就(jiu)不用調節自己的機(ji)體(ti)，原本天(tian)氣炎(yan)熱，食欲(yu)會下降，可在空(kong)調房里(li)比較冷，可能還要加大食欲(yu)。
3、夏天代謝(xie)高(gao)任(ren)吃(chi)不發胖
夏天(tian)代謝(xie)高，吃進(jin)的東西容易被(bei)消耗(hao)掉，所以我們就能(neng)任吃不胖了?你就想得(de)美了!如(ru)果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量(liang)就可能(neng)會超過消耗(hao)的熱量(liang)。另外，不愛運(yun)動的人代謝(xie)率會下降。夏天(tian)堅(jian)持除了要(yao)控制飲食，一樣要(yao)堅(jian)持運(yun)動。
推薦閱讀
