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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)(wo)(wo)力器的(de)使(shi)用(yong)姿勢(shi)包括單手，雙(shuang)手，上握(wo)(wo)(wo)，下握(wo)(wo)(wo)，雙(shuang)夾等(deng)。不(bu)一樣(yang)的(de)使(shi)用(yong)姿勢(shi)練習到的(de)相應(ying)(ying)部位(wei)也不(bu)一樣(yang)。單手以單臂練習為主，雙(shuang)手可以練習兩臂協(xie)調用(yong)力。其他的(de)姿勢(shi)練習相應(ying)(ying)的(de)部位(wei)。握(wo)(wo)(wo)緊之(zhi)后不(bu)要立即松(song)開要堅持(chi)5秒時間左右連續握(wo)(wo)(wo)20下為一組(zu)這樣(yang)才能(neng)更為有效。

2、握力器怎么練

使用(yong)握力器(qi)時，以4根手指為一點(dian)，拇指和虎(hu)口為另外一點(dian)。兩點(dian)夾擠用(yong)力。

每天做(zuo)4組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)8—12個(ge)，左手練完練右手。每天堅持就會(hui)增(zeng)加你的(de)握力(li)，小臂的(de)圍度也會(hui)慢慢增(zeng)加。

待(dai)握力器(qi)完全變形(xing)后(hou)在緩(huan)慢松開(kai)，切(qie)記不(bu)要(yao)快速(su)開(kai)合(he)，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛煉(lian)效果，肌肉還會酸(suan)痛。

堅持(chi)每(mei)天(tian)鍛煉(lian)而不是一次性的(de)握五六百個，歇個幾天(tian)再練，這樣沒有好的(de)效果，反而會拉(la)傷(shang)肌肉的(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控制(zhi)次數：為了(le)達到明顯的鍛(duan)(duan)煉效果(guo)并不對肌肉在成過(guo)重的負擔(dan)，我(wo)們需要將鍛(duan)(duan)煉次數控制(zhi)在合(he)理的范圍之內(nei)。一般(ban)來說，每天每只手各鍛(duan)(duan)煉1000下(xia)為宜(yi)，可以分成早晚(wan)進行(xing)。

量力(li)而為：很多剛剛進行鍛(duan)煉(lian)的人會有一(yi)個誤區，以為鍛(duan)煉(lian)時間(jian)越長(chang)、頻率越高(gao)，效果就(jiu)會越明顯。但是，需要(yao)提(ti)醒大家(jia)的是，鍛(duan)煉(lian)一(yi)定要(yao)循(xun)序(xu)漸進，量力(li)而行，才(cai)能避免身體的不適反應(ying)。

器(qi)(qi)械維(wei)護：在使(shi)用(yong)過(guo)程中，如果握力(li)器(qi)(qi)產生了生銹、磨損或者螺(luo)絲松動等(deng)情況，maigoo小編提(ti)醒，一定(ding)要及(ji)時地更(geng)換、維(wei)修握力(li)器(qi)(qi)，避免(mian)造成安全(quan)隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿套手(shou)柄(bing)握力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠握力圈：一(yi)般橡膠握力器(qi)的價格區間維(wei)持(chi)在20元(yuan)-100元(yuan)之(zhi)間，是一(yi)種鍛煉人手(shou)腕、手(shou)臂力量的小型健身(shen)器(qi)材，可以(yi)保持(chi)關節的活血，單(dan)手(shou)以(yi)單(dan)臂練習(xi)(xi)為主，雙手(shou)可以(yi)練習(xi)(xi)兩(liang)臂協調用力。

3、可調(diao)節(jie)握(wo)力(li)(li)器(qi)：調(diao)節(jie)握(wo)力(li)(li)器(qi)至您能做到完全(quan)閉合的最大(da)重量。以(yi)組(zu)為單位(wei)進(jin)行(xing)訓練，每組(zu)8-12個為抄(chao)宜。組(zu)間隔不(bu)宜超過1分鐘(zhong)，襲進(jin)行(xing)6-8組(zu)。如力(li)(li)疲(pi)不(bu)能完全(quan)閉合該(gai)重量，應適度調(diao)小重量，力(li)(li)求動作標(biao)準。訓練應間隔2-3天一次(ci)。

4、電子握力(li)(li)器(qi)(qi)：測試前臂及手(shou)(shou)部肌肉的(de)(de)(de)力(li)(li)量(liang)，可以通過使用該產品鍛煉、增加握力(li)(li)和手(shou)(shou)掌(zhang)的(de)(de)(de)靈活(huo)性。利(li)用電子握力(li)(li)計對被試者(zhe)握力(li)(li)測定，反(fan)映個(ge)體上肌及手(shou)(shou)部肌肉力(li)(li)量(liang)的(de)(de)(de)發展(zhan)水(shui)平。該產品是一種握力(li)(li)測量(liang)儀器(qi)(qi)。是雙杠、網球(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)、攀巖(yan)等運動愛(ai)好者(zhe)的(de)(de)(de)好助手(shou)(shou)。同時也是手(shou)(shou)部肌肉或軟組織挫(cuo)傷(shang)患者(zhe)愈后康復(fu)訓(xun)練的(de)(de)(de)輔助器(qi)(qi)械。