啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)(duan)煉(lian)肩部(bu)三角(jiao)肌(ji)(ji)簡(jian)單有效的動作,要(yao)點(dian)如(ru)(ru)下(xia):雙腳(jiao)輕微分開站立,背部(bu)挺直。雙臂(bei)手抓啞鈴與身(shen)體(ti)垂(chui)直,向兩側平舉啞鈴至(zhi)肩平寬。鍛(duan)(duan)煉(lian)三角(jiao)肌(ji)(ji)以及斜方肌(ji)(ji),要(yao)點(dian)如(ru)(ru)下(xia):挺直坐于板凳(deng),掌(zhang)心向前抓舉啞鈴至(zhi)雙肩,向上(shang)推(tui)舉啞鈴。鍛(duan)(duan)煉(lian)下(xia)半身(shen)肌(ji)(ji)肉群(qun),要(yao)點(dian)如(ru)(ru)下(xia):雙腳(jiao)輕微分開站立,背部(bu)挺直,雙臂(bei)手抓啞鈴與身(shen)體(ti)垂(chui)直,屈膝(xi)慢慢蹲下(xia)至(zhi)大(da)腿然后緩慢回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲(sui)的(de)孩子建(jian)議選(xuan)購1-2LB的(de)啞(ya)(ya)鈴,此年齡短不需要(yao)更(geng)換(huan)啞(ya)(ya)鈴重量(liang),建(jian)議選(xuan)擇不可拆裝(zhuang)型。
對于(yu)14-18歲的選擇4-6LB,此年齡(ling)段力量(liang)變化較大(da),建議選擇可(ke)拆裝型(xing),可(ke)隨時增加重量(liang)。
對(dui)于(yu)30歲以上(shang)的人群建議選購(gou)4LB不可拆卸式(shi)的,這類人群力量定性,不需要選購(gou)拆卸式(shi)的,而(er)且(qie)拆卸式(shi)的不好維(wei)護(hu),而(er)且(qie)體積大(da)。
對于50歲以上的建議(yi)選擇2-3LB的啞鈴練(lian)習,年紀較大(da)的人骨質疏松,肌肉力量減小,不建議(yi)選購(gou)重量太大(da)的啞鈴。
啞鈴的作用
提(ti)高肌容量(liang)、提(ti)高肌肉質量(liang)、幫助減脂(zhi)、提(ti)高基礎(chu)代謝率、便于局部進行鍛(duan)煉(lian)、可(ke)以鍛(duan)煉(lian)全身、提(ti)高體力、打(da)造健美(mei)外形等。
啞鈴劃船動作要領
雙手各持(chi)一(yi)只啞(ya)鈴(ling)(ling),膝蓋略(lve)微彎(wan)曲,上(shang)(shang)(shang)身前傾,臀部向后(hou),彎(wan)腰并確保背部挺(ting)直(zhi),使上(shang)(shang)(shang)身幾(ji)乎和地面平行(xing)。雙臂(bei)自然(ran)下(xia)垂(chui),掌心相(xiang)對,抬頭目視(shi)前方。這(zhe)是(shi)動作(zuo)的起(qi)始位置。肩胛收縮,肘部貼緊身體,將(jiang)啞(ya)鈴(ling)(ling)快速(su)上(shang)(shang)(shang)提至身體兩側,同時(shi)呼氣。在頂端保持(chi)背部肌肉收緊,停留1秒。然(ran)后(hou)將(jiang)啞(ya)鈴(ling)(ling)緩(huan)緩(huan)放回起(qi)始位置,同時(shi)吸氣。以上(shang)(shang)(shang)是(shi)一(yi)次完整動作(zuo),重復動作(zuo)至推薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元,便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重(zhong)量、制作(zuo)工藝、功能(neng)等。