一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)力器(qi)的(de)使用姿勢(shi)包括單手，雙手，上握(wo)，下(xia)(xia)握(wo)，雙夾等。不一樣(yang)的(de)使用姿勢(shi)練(lian)(lian)習到的(de)相應部位也不一樣(yang)。單手以(yi)單臂練(lian)(lian)習為主，雙手可以(yi)練(lian)(lian)習兩(liang)臂協調(diao)用力。其他的(de)姿勢(shi)練(lian)(lian)習相應的(de)部位。握(wo)緊之后(hou)不要(yao)立即松開要(yao)堅持5秒時(shi)間左(zuo)右連續(xu)握(wo)20下(xia)(xia)為一組這樣(yang)才能更為有效。

2、握力器怎么練

使(shi)用握力(li)器(qi)時，以4根手(shou)指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩(liang)點夾擠(ji)用力(li)。

每天做4組，每組8—12個(ge)，左手(shou)練(lian)完練(lian)右手(shou)。每天堅持就會增(zeng)加(jia)你的握力(li)，小臂的圍度也會慢慢增(zeng)加(jia)。

待(dai)握力(li)器(qi)完全變(bian)形后在緩慢松開，切(qie)記不(bu)要快(kuai)速開合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉還(huan)會(hui)酸痛。

堅持每天鍛(duan)煉(lian)而(er)不是(shi)一(yi)次性的握五六(liu)百個，歇個幾(ji)天再練，這樣沒有(you)好的效(xiao)果，反而(er)會拉傷肌肉的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次數：為了(le)達到明顯的(de)(de)鍛煉(lian)效果并(bing)不對肌肉在成過重的(de)(de)負擔，我們需要(yao)將鍛煉(lian)次數控制在合理的(de)(de)范圍(wei)之內。一般(ban)來說(shuo)，每(mei)天每(mei)只手各(ge)鍛煉(lian)1000下為宜，可(ke)以分成早(zao)晚進行。

量力而(er)為：很多剛剛進(jin)(jin)行鍛(duan)煉的人會(hui)有一個誤(wu)區(qu)，以為鍛(duan)煉時間(jian)越長、頻率越高(gao)，效果(guo)就會(hui)越明顯。但是，需(xu)要提醒(xing)大家(jia)的是，鍛(duan)煉一定要循序(xu)漸進(jin)(jin)，量力而(er)行，才能避免(mian)身體的不適反(fan)應。

器(qi)械維(wei)(wei)護：在使(shi)用過程中，如果握(wo)力器(qi)產生了生銹、磨損或者螺絲松(song)動等情況(kuang)，maigoo小編提醒，一定要及時(shi)地更換、維(wei)(wei)修握(wo)力器(qi)，避免造成(cheng)安(an)全隱(yin)患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十(shi)大品牌 海綿套手(shou)柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠(jiao)握力圈(quan)：一般(ban)橡(xiang)膠(jiao)握力器的價格區間維持(chi)在20元-100元之(zhi)間，是一種鍛煉人手腕(wan)、手臂(bei)力量的小型健(jian)身器材，可以保持(chi)關(guan)節的活血，單手以單臂(bei)練(lian)習(xi)為主，雙(shuang)手可以練(lian)習(xi)兩臂(bei)協調用力。

3、可調節(jie)握(wo)力(li)器(qi)：調節(jie)握(wo)力(li)器(qi)至您能做到完(wan)全(quan)閉合的最大重量(liang)。以組為單位進行訓練(lian)，每組8-12個為抄宜(yi)。組間(jian)隔(ge)不(bu)宜(yi)超(chao)過1分(fen)鐘，襲進行6-8組。如(ru)力(li)疲不(bu)能完(wan)全(quan)閉合該(gai)重量(liang)，應適度調小重量(liang)，力(li)求動(dong)作標(biao)準。訓練(lian)應間(jian)隔(ge)2-3天一次。

4、電(dian)子(zi)握力(li)器：測試前臂及手部肌肉的(de)(de)力(li)量(liang)，可以通過使用(yong)該產品鍛(duan)煉、增加握力(li)和(he)手掌的(de)(de)靈活性。利用(yong)電(dian)子(zi)握力(li)計對被試者握力(li)測定，反(fan)映(ying)個體上肌及手部肌肉力(li)量(liang)的(de)(de)發展水平。該產品是一(yi)種握力(li)測量(liang)儀器。是雙杠、網球(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)、攀巖(yan)等運動(dong)愛好(hao)者的(de)(de)好(hao)助手。同時也是手部肌肉或軟組(zu)織(zhi)挫傷患者愈后康復訓練的(de)(de)輔(fu)助器械。