瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡(jian)單動作，其實是(shi)全(quan)面拉伸，背部(bu)(bu)線條、手(shou)臂、胸部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)，全(quan)身性的運動。

步驟1：雙腳(jiao)自然(ran)分開，與(yu)肩同寬，雙臂放在身后拉直，與(yu)地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從(cong)正(zheng)后(hou)舉起到正(zheng)上(shang)方，整個過程都要保持住直(zhi)立，上(shang)身盡量下探(tan)，感(gan)(gan)覺(jue)到背部的拉(la)伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出(chu)來，感(gan)(gan)覺(jue)到呼吸的急促感(gan)(gan)。

步驟3：要達(da)到自己身(shen)體的最(zui)大限(xian)度(du)，保持(chi)住5個呼吸后，放下(xia)雙手，慢慢的直立起身(shen)子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾(ji)個來回(hui)。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

背壁壓腿

步驟1：將墊子對折(zhe)，加厚(hou)一層，以免傷到膝蓋(gai)骨，右腿下跪，膝蓋(gai)支撐在(zai)墊子上，支撐點(dian)距離墻(qiang)(qiang)壁(bi)20CM，右腳(jiao)掌(zhang)伸(shen)直，上翻，腳(jiao)趾抵(di)在(zai)墻(qiang)(qiang)上。

步驟2：左(zuo)腿在前方彎(wan)曲，左(zuo)腳用力支撐，臀部下壓，直(zhi)到感(gan)覺到髖關節在受(shou)到拉伸。

步驟3：左(zuo)手放在左(zuo)腿上，右(you)手交(jiao)叉，上身(shen)(shen)挺直(zhi)，向(xiang)內收肚(du)子，上身(shen)(shen)向(xiang)上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部(bu)，然后(hou)換左(zuo)腿重復練習。

側撐抬腿

這是個借助上肢(zhi)來分開雙(shuang)腿的(de)動作，相當(dang)的(de)有(you)舒(shu)展(zhan)性，可運動到全身(shen)。

步(bu)驟1：從俯臥(wo)撐的姿(zi)勢開始，向右(you)側轉身體，把重心轉移到右(you)手和右(you)腳上。

步(bu)驟2：在不(bu)失平衡的(de)條件下，慢慢的(de)向上抬起左腿，以左手(shou)抓(zhua)到左腳(jiao)趾為目標，不(bu)能做(zuo)到，也不(bu)要(yao)勉強。

步驟3：若能(neng)一(yi)氣呵(he)成(cheng)的(de)靠近，可逐漸把(ba)腿抬至最高的(de)的(de)位置，保(bao)持五(wu)個呼吸，然(ran)后換另一(yi)側(ce)。

后抬腿前屈

動作(zuo)看上去相(xiang)當(dang)難，當(dang)卻是可控(kong)的，如果(guo)不能(neng)平(ping)衡，可貼(tie)墻練習，或是找(zhao)人幫忙。

步驟1：身(shen)體站直，然后(hou)慢慢的彎下上半身(shen)，直到(dao)雙(shuang)手撐住地面，然后(hou)將左(zuo)腿向上抬(tai)起，不要勉強(qiang)，抬(tai)成一條直線。

步驟2：腹部向內(nei)收，堅持(chi)住(zhu)五個呼(hu)吸，然(ran)后換左腿支撐(cheng)，重(zhong)復以上的動作(zuo)。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是有效(xiao)果。從瑜伽的(de)(de)角度來看(kan)減肥不(bu)(bu)是那么單(dan)純的(de)(de)一方(fang)面(mian)，有人覺得自己(ji)很(hen)肥很(hen)胖是因為(wei)自己(ji)吃得很(hen)多，其實吃得多少并不(bu)(bu)是決(jue)定你肥胖的(de)(de)原因，瑜伽分為(wei)精神上的(de)(de)等(deng)很(hen)多原因，尤其女性(xing)當精神狀態(tai)(tai)不(bu)(bu)好(hao)，心理狀態(tai)(tai)不(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)時候(hou)(hou)，她就(jiu)會心煩意亂(luan)，往(wang)往(wang)在這個時候(hou)(hou)吃大量的(de)(de)食物下去，而且(qie)是垃圾(ji)食品。

還有一點(dian)就(jiu)(jiu)是(shi)平(ping)時的(de)(de)習慣(guan)不好，你(ni)(ni)看有人到(dao)健(jian)身房鍛煉，她只是(shi)鍛煉手(shou)臂、腹部和腿部，她沒有想到(dao)平(ping)時的(de)(de)生(sheng)活(huo)中稍微注(zhu)意一下可能就(jiu)(jiu)不存在肥胖(pang)的(de)(de)問題。比如(ru)說坐的(de)(de)方式(shi)(shi)，站立的(de)(de)方式(shi)(shi)和平(ping)時工作(zuo)的(de)(de)狀態。比如(ru)你(ni)(ni)打(da)字，你(ni)(ni)的(de)(de)坐姿是(shi)什么樣(yang)子(zi)的(de)(de)，或者(zhe)你(ni)(ni)走路是(shi)什么樣(yang)子(zi)的(de)(de)，你(ni)(ni)收(shou)腹挺胸就(jiu)(jiu)不一樣(yang)了。瑜(yu)伽是(shi)推廣一種(zhong)健(jian)康自然的(de)(de)生(sheng)活(huo)方式(shi)(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大(da)家比(bi)較(jiao)關心的(de)是(shi)(shi)自己的(de)肚子(zi)比(bi)較(jiao)大(da)，自己的(de)大(da)腿特別(bie)粗(cu)，這兩個(ge)(ge)(ge)部位比(bi)較(jiao)重要。大(da)腿和(he)腹部是(shi)(shi)幾乎每一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)女(nv)性都關注(zhu)的(de)地(di)方。瑜伽是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)最沒(mei)有壓力的(de)減肥方式。因(yin)為它是(shi)(shi)配合(he)非常緩慢的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，瑜伽是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)潔凈的(de)方式，比(bi)如你的(de)脂肪是(shi)(shi)身體當中的(de)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)垃(la)圾(ji)。它通過三(san)種(zhong)渠道(dao)潔凈，一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)姿勢(shi)，是(shi)(shi)我們做一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)的(de)姿勢(shi)，還有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是(shi)(shi)排(pai)除(chu)你呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道(dao)里(li)頭的(de)垃(la)圾(ji)，還有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)排(pai)除(chu)精神的(de)垃(la)圾(ji)。三(san)個(ge)(ge)(ge)渠道(dao)一(yi)(yi)(yi)起去(qu)給(gei)你清(qing)理垃(la)圾(ji)。

減肥也是(shi)(shi)同樣(yang)的(de)道理，首先你(ni)得面(mian)對自己的(de)那(nei)些脂(zhi)肪(fang)，你(ni)去找(zhao)原因，我為(wei)什(shen)么腹(fu)部(bu)會堆這(zhe)么多的(de)脂(zhi)肪(fang)，有可能是(shi)(shi)因為(wei)你(ni)平時長期保持(chi)一(yi)個(ge)(ge)坐的(de)姿(zi)勢，可能你(ni)經常坐在電腦(nao)前面(mian)一(yi)坐五六個(ge)(ge)小時，兩三個(ge)(ge)小時一(yi)動不(bu)動，天長日(ri)久形成這(zhe)種習慣(guan)肯定會堆積脂(zhi)肪(fang)，首先你(ni)要先面(mian)對問題，找(zhao)出原因為(wei)什(shen)么會這(zhe)樣(yang)。不(bu)是(shi)(shi)說一(yi)上來就告(gao)訴你(ni)一(yi)個(ge)(ge)姿(zi)勢，一(yi)個(ge)(ge)姿(zi)勢解決不(bu)了那(nei)么多的(de)問題。

還(huan)有你的生活習慣是(shi)(shi)(shi)否是(shi)(shi)(shi)好的，還(huan)有一(yi)些(xie)姿勢，你說是(shi)(shi)(shi)局部(bu)的脂肪，其實像我(wo)們(men)瑜伽里面練(lian)習的時候，不是(shi)(shi)(shi)說哪里有脂肪就會針對哪個(ge)(ge)(ge)地(di)方(fang)一(yi)直(zhi)練(lian)這(zhe)一(yi)個(ge)(ge)(ge)部(bu)位，瑜伽是(shi)(shi)(shi)講全(quan)身的，可能是(shi)(shi)(shi)你內分(fen)泌(mi)失調(diao)造成的肥(fei)胖，這(zhe)個(ge)(ge)(ge)時候你要做一(yi)些(xie)瑜伽的姿勢緩解，調(diao)節內分(fen)泌(mi)系統，尤(you)其是(shi)(shi)(shi)女性。男性也一(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最好了(le)。瑜(yu)(yu)伽(jia)其實是(shi)一種(zhong)(zhong)生活(huo)(huo)方(fang)(fang)式(shi)，它(ta)不(bu)只(zhi)是(shi)一種(zhong)(zhong)運動(dong)而已(yi)，它(ta)包括(kuo)的內涵太多了(le)，不(bu)僅只(zhi)是(shi)姿勢，我(wo)們(men)現在(zai)所(suo)說的瑜(yu)(yu)伽(jia)，就是(shi)我(wo)們(men)在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)館和健(jian)身房看(kan)到的這些，只(zhi)是(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)里頭的一小部分，即瑜(yu)(yu)伽(jia)的姿勢練習。除此之外，它(ta)的飲食也是(shi)一大塊，就像我(wo)現在(zai)正在(zai)做的這一本書完全(quan)寫瑜(yu)(yu)伽(jia)飲食的，包括(kuo)生活(huo)(huo)方(fang)(fang)式(shi)，還(huan)有交友的方(fang)(fang)式(shi)，這都(dou)是(shi)一個人在(zai)生活(huo)(huo)當中應當注意的，如果你(ni)改變一下你(ni)的生活(huo)(huo)習慣(guan)，包括(kuo)你(ni)的思考方(fang)(fang)式(shi)，你(ni)可(ke)能會(hui)(hui)更平和一點，會(hui)(hui)更加思路清晰一些，不(bu)會(hui)(hui)那(nei)么急躁。

Q：我堅持練瑜(yu)伽好幾個月(yue)了，身形好些(xie)了，但是體重沒(mei)有特別大的變化。

A：你(ni)為什么著(zhu)急呢(ni)？你(ni)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)變(bian)好了，你(ni)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)密度會大一些(xie)，會緊致(zhi)一些(xie)了，很(hen)恭喜你(ni)，如果女性能夠把皮膚練得(de)很(hen)緊致(zhi)，自己(ji)的(de)(de)感覺(jue)就好了，為什么要相信秤呢(ni)？瑜伽有一句話是“聽你(ni)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)感受(shou)”，現在告訴你(ni)自己(ji)的(de)(de)感覺(jue)，我(wo)(wo)(wo)感覺(jue)我(wo)(wo)(wo)是瘦點了我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)緊致(zhi)了，我(wo)(wo)(wo)所有的(de)(de)肌肉都(dou)收緊了，肌肉增加了，我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)更有線(xian)條(tiao)了，更美了。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得瑜伽(jia)相(xiang)對于其它運動(dong)來說是(shi)最不(bu)反彈(dan)的，練(lian)瑜伽(jia)有三(san)(san)個(ge)條件，一(yi)個(ge)是(shi)姿(zi)勢(shi)，一(yi)個(ge)是(shi)意識，還(huan)有一(yi)個(ge)是(shi)呼(hu)吸(xi)，這(zhe)三(san)(san)個(ge)是(shi)慢(man)慢(man)結合的，如(ru)果(guo)你停掉了姿(zi)勢(shi)，可以每天(tian)做一(yi)些呼(hu)吸(xi)的練(lian)習。呼(hu)吸(xi)練(lian)習能夠幫(bang)助你按摩內臟，消(xiao)除你腹(fu)部的脂肪也會多一(yi)些，腹(fu)式呼(hu)吸(xi)在瑜伽(jia)里(li)面(mian)，如(ru)果(guo)你經常這(zhe)樣呼(hu)吸(xi)，腹(fu)部天(tian)天(tian)在運動(dong)的。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一(yi)(yi)開(kai)始做(zuo)都有感(gan)(gan)覺(jue)的(de)(de)。我(wo)們做(zuo)的(de)(de)是瑜伽(jia)，一(yi)(yi)定要有呼吸和(he)意識，加上呼吸和(he)意識不(bu)(bu)可(ke)能(neng)(neng)沒有感(gan)(gan)覺(jue)。也可(ke)能(neng)(neng)你做(zuo)錯(cuo)了。可(ke)能(neng)(neng)做(zuo)的(de)(de)方式不(bu)(bu)對。應該用心感(gan)(gan)覺(jue)。如(ru)果不(bu)(bu)用心任何事情都是這樣的(de)(de)，你用心跟身體交流不(bu)(bu)可(ke)能(neng)(neng)沒有感(gan)(gan)覺(jue)的(de)(de)。

Q：瑜(yu)伽可能不要(yao)(yao)求每個動作一(yi)定要(yao)(yao)做得特別(bie)到位，只(zhi)要(yao)(yao)感(gan)覺是最舒服的(de)就(jiu)可以了？

A：對。你(ni)憑你(ni)身體的(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)，你(ni)在伸(shen)展姿(zi)勢的(de)(de)時候應該感(gan)(gan)覺(jue)自己(ji)伸(shen)展的(de)(de)部位和呼吸(xi)的(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)是(shi)一樣的(de)(de)，你(ni)做你(ni)自己(ji)的(de)(de)極(ji)限(xian)就好了，瑜伽不是(shi)競技練(lian)習。