瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看(kan)似(si)簡單動作，其(qi)實是(shi)全(quan)面拉(la)伸，背部(bu)線(xian)條、手(shou)臂、胸部(bu)、腹部(bu)、腿(tui)部(bu)，全(quan)身性(xing)的(de)運動。

步驟(zou)1：雙(shuang)腳自然(ran)分開，與肩同寬，雙(shuang)臂(bei)放在身后拉直(zhi)，與地面平行，十指(zhi)緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢(man)慢(man)的靠近雙腿，雙手從正后舉起到(dao)(dao)正上方，整(zheng)個(ge)過程都(dou)要保持住直立，上身(shen)盡(jin)量(liang)下(xia)探，感(gan)覺到(dao)(dao)背(bei)部的拉(la)伸，腹(fu)部要吸(xi)進(jin)肚子，不要鼓(gu)出來，感(gan)覺到(dao)(dao)呼(hu)吸(xi)的急(ji)促(cu)感(gan)。

步驟3：要達到自己身體的最大限(xian)度(du)，保持(chi)住5個呼吸后，放下(xia)雙手，慢(man)慢(man)的直立(li)起身子(zi)，但(dan)要切(qie)忌不要過猛。可以多進行幾(ji)個來回。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

背壁壓腿

步驟1：將墊(dian)子(zi)對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿(tui)下跪(gui)，膝蓋支(zhi)撐在墊(dian)子(zi)上，支(zhi)撐點距離墻(qiang)壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻(qiang)上。

步驟(zou)2：左腿在前(qian)方彎曲，左腳用(yong)力(li)支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3：左手放在(zai)左腿(tui)上，右手交叉，上身(shen)挺(ting)直，向(xiang)內收肚子，上身(shen)向(xiang)上拉(la)伸(shen)，保持5個呼吸，緩緩放下(xia)腿(tui)部，然后(hou)換(huan)左腿(tui)重復練(lian)習。

側撐抬腿

這(zhe)是個(ge)借助上肢(zhi)來分開(kai)雙腿的(de)動作，相(xiang)當的(de)有舒展性，可(ke)運(yun)動到(dao)全身。

步驟1：從俯(fu)臥撐的姿(zi)勢開始，向右側(ce)轉身(shen)體，把重心轉移到(dao)右手和右腳上。

步驟2：在(zai)不失平衡的條件下(xia)，慢(man)慢(man)的向上抬起(qi)左腿(tui)，以(yi)左手抓到左腳趾為(wei)目標，不能做到，也不要勉(mian)強。

步驟3：若能一氣呵成的(de)(de)靠近，可逐漸把腿抬至最高的(de)(de)的(de)(de)位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

后抬腿前屈

動(dong)作(zuo)看(kan)上去相當難，當卻是(shi)(shi)可(ke)控的(de)，如果(guo)不能平衡，可(ke)貼墻練習，或是(shi)(shi)找人幫忙。

步驟1：身體站直，然(ran)后慢慢的彎下(xia)上半身，直到雙手撐住地面(mian)，然(ran)后將左腿向上抬起，不要(yao)勉強，抬成(cheng)一條直線。

步驟2：腹部向內收，堅持(chi)住五個呼(hu)吸，然后換(huan)左腿支撐(cheng)，重復以(yi)上(shang)的動作(zuo)。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是(shi)有(you)效果(guo)。從瑜伽的(de)角(jiao)度(du)來看(kan)減肥不(bu)(bu)是(shi)那(nei)么單(dan)純的(de)一方面，有(you)人覺得(de)自己(ji)很(hen)肥很(hen)胖是(shi)因(yin)為自己(ji)吃(chi)得(de)很(hen)多，其實吃(chi)得(de)多少并不(bu)(bu)是(shi)決(jue)定你肥胖的(de)原因(yin)，瑜伽分為精神上的(de)等(deng)很(hen)多原因(yin)，尤其女性(xing)當精神狀(zhuang)(zhuang)態不(bu)(bu)好，心(xin)理狀(zhuang)(zhuang)態不(bu)(bu)好的(de)時候，她(ta)就會心(xin)煩意亂(luan)，往往在這個時候吃(chi)大量的(de)食(shi)物下去，而(er)且是(shi)垃圾食(shi)品。

還有一(yi)點就(jiu)是(shi)平(ping)時(shi)的(de)(de)(de)(de)習慣(guan)不好，你(ni)看有人到健(jian)身房鍛煉，她只是(shi)鍛煉手臂、腹部(bu)和腿部(bu)，她沒有想到平(ping)時(shi)的(de)(de)(de)(de)生活(huo)中(zhong)稍(shao)微(wei)注意一(yi)下可能就(jiu)不存在肥(fei)胖的(de)(de)(de)(de)問題。比如說(shuo)坐的(de)(de)(de)(de)方式，站(zhan)立(li)的(de)(de)(de)(de)方式和平(ping)時(shi)工作的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。比如你(ni)打字，你(ni)的(de)(de)(de)(de)坐姿(zi)是(shi)什么(me)樣(yang)子的(de)(de)(de)(de)，或者你(ni)走(zou)路是(shi)什么(me)樣(yang)子的(de)(de)(de)(de)，你(ni)收腹挺胸就(jiu)不一(yi)樣(yang)了(le)。瑜伽是(shi)推廣一(yi)種健(jian)康(kang)自然的(de)(de)(de)(de)生活(huo)方式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大(da)(da)(da)家比(bi)較關(guan)(guan)心的(de)(de)(de)是自己(ji)的(de)(de)(de)肚子比(bi)較大(da)(da)(da)，自己(ji)的(de)(de)(de)大(da)(da)(da)腿特(te)別粗，這兩個部位比(bi)較重(zhong)要(yao)。大(da)(da)(da)腿和(he)腹部是幾乎每一(yi)個女(nv)性都關(guan)(guan)注(zhu)的(de)(de)(de)地方(fang)。瑜伽(jia)是一(yi)種最沒有壓力的(de)(de)(de)減肥(fei)方(fang)式。因為它(ta)是配合非常緩慢的(de)(de)(de)呼(hu)吸，瑜伽(jia)是一(yi)種潔凈的(de)(de)(de)方(fang)式，比(bi)如你(ni)(ni)的(de)(de)(de)脂肪是身體當(dang)中(zhong)的(de)(de)(de)一(yi)種垃圾(ji)。它(ta)通過三種渠(qu)道(dao)潔凈，一(yi)個是姿(zi)勢，是我們做一(yi)個一(yi)個的(de)(de)(de)姿(zi)勢，還(huan)有一(yi)個是呼(hu)吸，呼(hu)吸是排(pai)除你(ni)(ni)呼(hu)吸道(dao)里頭的(de)(de)(de)垃圾(ji)，還(huan)有一(yi)個是排(pai)除精神的(de)(de)(de)垃圾(ji)。三個渠(qu)道(dao)一(yi)起去(qu)給你(ni)(ni)清理垃圾(ji)。

減肥也是同樣的(de)(de)道理，首先你得面對自己的(de)(de)那(nei)(nei)些脂(zhi)(zhi)肪，你去(qu)找原因(yin)(yin)，我為什么(me)(me)腹部會堆這(zhe)么(me)(me)多的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，有可能是因(yin)(yin)為你平時(shi)長期保持一(yi)個坐的(de)(de)姿(zi)勢(shi)，可能你經常(chang)坐在電腦前(qian)面一(yi)坐五(wu)六個小時(shi)，兩(liang)三個小時(shi)一(yi)動不(bu)動，天長日(ri)久形成這(zhe)種習慣(guan)肯(ken)定會堆積脂(zhi)(zhi)肪，首先你要先面對問題(ti)，找出原因(yin)(yin)為什么(me)(me)會這(zhe)樣。不(bu)是說(shuo)一(yi)上來就告訴你一(yi)個姿(zi)勢(shi)，一(yi)個姿(zi)勢(shi)解決不(bu)了那(nei)(nei)么(me)(me)多的(de)(de)問題(ti)。

還有你(ni)的(de)生活習(xi)慣是否是好的(de)，還有一(yi)些姿(zi)勢，你(ni)說是局部(bu)的(de)脂肪，其(qi)實像我們瑜(yu)伽里(li)面練(lian)習(xi)的(de)時候，不是說哪里(li)有脂肪就會針對(dui)哪個地方(fang)一(yi)直練(lian)這一(yi)個部(bu)位，瑜(yu)伽是講全身(shen)的(de)，可(ke)能是你(ni)內(nei)分(fen)泌(mi)失調(diao)造成的(de)肥胖，這個時候你(ni)要做一(yi)些瑜(yu)伽的(de)姿(zi)勢緩解，調(diao)節內(nei)分(fen)泌(mi)系統，尤其(qi)是女性(xing)。男性(xing)也一(yi)樣(yang)。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最好了。瑜伽其實是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種生活(huo)方式，它不(bu)只(zhi)(zhi)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種運動(dong)而(er)已(yi)，它包括(kuo)(kuo)的(de)(de)(de)內涵太多了，不(bu)僅只(zhi)(zhi)是(shi)姿勢(shi)，我(wo)(wo)(wo)們現在(zai)(zai)(zai)(zai)所說(shuo)的(de)(de)(de)瑜伽，就是(shi)我(wo)(wo)(wo)們在(zai)(zai)(zai)(zai)瑜伽館和(he)健身(shen)房看到(dao)的(de)(de)(de)這(zhe)些(xie)，只(zhi)(zhi)是(shi)瑜伽里頭的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)小部分(fen)，即瑜伽的(de)(de)(de)姿勢(shi)練習。除此之外，它的(de)(de)(de)飲(yin)食也是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)大(da)塊，就像我(wo)(wo)(wo)現在(zai)(zai)(zai)(zai)正在(zai)(zai)(zai)(zai)做(zuo)的(de)(de)(de)這(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)本書完全(quan)寫瑜伽飲(yin)食的(de)(de)(de)，包括(kuo)(kuo)生活(huo)方式，還有交友的(de)(de)(de)方式，這(zhe)都是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個人(ren)在(zai)(zai)(zai)(zai)生活(huo)當(dang)中應當(dang)注意的(de)(de)(de)，如果你改變(bian)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下你的(de)(de)(de)生活(huo)習慣，包括(kuo)(kuo)你的(de)(de)(de)思(si)考方式，你可能會更(geng)平和(he)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點，會更(geng)加思(si)路(lu)清(qing)晰(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些(xie)，不(bu)會那(nei)么急躁。

Q：我堅(jian)持練瑜伽好幾個月了，身(shen)形好些了，但(dan)是體重沒有特別大(da)的變化。

A：你(ni)(ni)為什么著急呢？你(ni)(ni)的(de)身(shen)體變好了(le)，你(ni)(ni)的(de)身(shen)體密度會(hui)(hui)大一(yi)(yi)些，會(hui)(hui)緊(jin)致一(yi)(yi)些了(le)，很(hen)恭(gong)喜你(ni)(ni)，如果女性(xing)能夠把皮膚練得很(hen)緊(jin)致，自己的(de)感(gan)(gan)覺(jue)就(jiu)好了(le)，為什么要相信(xin)秤呢？瑜伽有一(yi)(yi)句話(hua)是(shi)“聽(ting)你(ni)(ni)身(shen)體的(de)感(gan)(gan)受”，現在告訴你(ni)(ni)自己的(de)感(gan)(gan)覺(jue)，我(wo)感(gan)(gan)覺(jue)我(wo)是(shi)瘦點了(le)我(wo)的(de)身(shen)體緊(jin)致了(le)，我(wo)所有的(de)肌肉都收緊(jin)了(le)，肌肉增加了(le)，我(wo)的(de)身(shen)體更(geng)(geng)有線條了(le)，更(geng)(geng)美了(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得瑜伽(jia)(jia)(jia)相對于其它運動來說是最不(bu)反(fan)彈(dan)的(de)，練瑜伽(jia)(jia)(jia)有三個條件，一(yi)個是姿勢(shi)，一(yi)個是意識，還有一(yi)個是呼(hu)吸，這三個是慢(man)慢(man)結合(he)的(de)，如果你(ni)停掉了姿勢(shi)，可以每天做一(yi)些呼(hu)吸的(de)練習。呼(hu)吸練習能夠幫助你(ni)按摩內臟，消除你(ni)腹部的(de)脂(zhi)肪也會多(duo)一(yi)些，腹式呼(hu)吸在瑜伽(jia)(jia)(jia)里面，如果你(ni)經常這樣呼(hu)吸，腹部天天在運動的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始做(zuo)(zuo)都有感(gan)覺(jue)的(de)。我(wo)們(men)做(zuo)(zuo)的(de)是瑜伽，一定要(yao)有呼(hu)吸(xi)和意識，加上呼(hu)吸(xi)和意識不可能(neng)沒有感(gan)覺(jue)。也可能(neng)你做(zuo)(zuo)錯了。可能(neng)做(zuo)(zuo)的(de)方式不對(dui)。應(ying)該用心(xin)感(gan)覺(jue)。如果不用心(xin)任何事情都是這樣的(de)，你用心(xin)跟身體交流(liu)不可能(neng)沒有感(gan)覺(jue)的(de)。

Q：瑜(yu)伽(jia)可(ke)能不要求每個(ge)動作一定要做得(de)特別到位，只要感覺(jue)是最舒(shu)服的(de)就可(ke)以(yi)了(le)？

A：對。你(ni)(ni)憑你(ni)(ni)身體(ti)的感覺(jue)，你(ni)(ni)在伸(shen)展姿勢(shi)的時(shi)候應該感覺(jue)自己伸(shen)展的部位和呼吸的感覺(jue)是一樣的，你(ni)(ni)做你(ni)(ni)自己的極限就(jiu)好了，瑜伽(jia)不(bu)是競技練習。