瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡單動(dong)作，其實是全(quan)(quan)面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全(quan)(quan)身性的運動(dong)。

步(bu)驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在(zai)身后拉直，與地面平行，十指(zhi)緊(jin)扣(kou)。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿(tui)，雙手(shou)從正后舉(ju)起到(dao)正上方，整個(ge)過(guo)程(cheng)都(dou)要(yao)保持住直立，上身盡量下探，感覺到(dao)背部(bu)的拉伸，腹(fu)部(bu)要(yao)吸(xi)進肚子，不要(yao)鼓出來，感覺到(dao)呼吸(xi)的急促感。

步驟(zou)3：要達到自己身體的最大(da)限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直(zhi)立(li)起身子(zi)，但(dan)要切(qie)忌不要過猛。可以多(duo)進行幾個來(lai)回。

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背壁壓腿

步驟1：將墊(dian)子對折，加厚一層，以免(mian)傷(shang)到膝(xi)蓋(gai)骨，右腿下跪，膝(xi)蓋(gai)支(zhi)撐在墊(dian)子上(shang)，支(zhi)撐點距離墻(qiang)壁20CM，右腳掌伸直，上(shang)翻，腳趾抵在墻(qiang)上(shang)。

步驟2：左(zuo)腿在前方彎曲，左(zuo)腳(jiao)用力支撐，臀(tun)部下壓，直(zhi)到感覺(jue)到髖關節在受到拉伸。

步驟(zou)3：左手放(fang)在左腿上(shang)，右(you)手交叉，上(shang)身挺直，向內收肚子(zi)，上(shang)身向上(shang)拉(la)伸，保持5個呼(hu)吸，緩緩放(fang)下腿部(bu)，然后換左腿重(zhong)復練習。

側撐抬腿

這是個(ge)借助上肢來分(fen)開雙腿(tui)的(de)動(dong)作，相當的(de)有(you)舒展性，可運動(dong)到(dao)全身。

步(bu)驟1：從俯臥撐的姿勢開(kai)始，向右(you)側(ce)轉(zhuan)身體，把重心轉(zhuan)移到右(you)手和(he)右(you)腳(jiao)上。

步驟(zou)2：在不(bu)失平衡的條件下，慢(man)慢(man)的向(xiang)上抬起(qi)左腿，以左手抓到(dao)左腳趾為(wei)目標，不(bu)能做(zuo)到(dao)，也(ye)不(bu)要勉強。

步驟3：若能一氣呵成的靠近(jin)，可逐漸把腿抬至最高的的位(wei)置，保持五個呼吸(xi)，然后換另一側。

后抬腿前屈

動作看上去相當(dang)難，當(dang)卻是可(ke)控的，如果不能平(ping)衡(heng)，可(ke)貼(tie)墻練習，或是找人幫忙(mang)。

步驟1：身(shen)體站直，然后慢(man)慢(man)的彎下上(shang)半身(shen)，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上(shang)抬起，不要勉強，抬成(cheng)一條直線。

步驟2：腹部向內收，堅(jian)持住(zhu)五(wu)個呼(hu)吸(xi)，然后換(huan)左(zuo)腿支撐，重復以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定(ding)是(shi)(shi)有效果。從瑜伽的(de)(de)角度(du)來看(kan)減肥不是(shi)(shi)那么單純(chun)的(de)(de)一方面，有人覺得自(zi)己很(hen)肥很(hen)胖是(shi)(shi)因(yin)為(wei)自(zi)己吃(chi)得很(hen)多，其(qi)(qi)實吃(chi)得多少(shao)并不是(shi)(shi)決(jue)定(ding)你肥胖的(de)(de)原(yuan)因(yin)，瑜伽分為(wei)精神上的(de)(de)等(deng)很(hen)多原(yuan)因(yin)，尤其(qi)(qi)女(nv)性當精神狀態不好，心理狀態不好的(de)(de)時候(hou)，她就會心煩意亂，往往在這個時候(hou)吃(chi)大量(liang)的(de)(de)食(shi)(shi)物下去，而且是(shi)(shi)垃圾食(shi)(shi)品。

還有一(yi)(yi)點就是平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)習慣不好，你(ni)(ni)看有人到(dao)健身房鍛(duan)煉，她(ta)只是鍛(duan)煉手(shou)臂、腹(fu)部和腿部，她(ta)沒有想到(dao)平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活中稍微(wei)注意(yi)一(yi)(yi)下(xia)可能就不存(cun)在(zai)肥胖(pang)的(de)(de)(de)問(wen)題。比(bi)如說坐的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)，站立的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)和平時(shi)(shi)工作的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。比(bi)如你(ni)(ni)打字(zi)，你(ni)(ni)的(de)(de)(de)坐姿是什么樣子的(de)(de)(de)，或者你(ni)(ni)走路是什么樣子的(de)(de)(de)，你(ni)(ni)收(shou)腹(fu)挺胸就不一(yi)(yi)樣了。瑜(yu)伽是推廣一(yi)(yi)種健康自然(ran)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活方(fang)(fang)式(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大(da)家(jia)比較(jiao)關(guan)(guan)心(xin)的(de)是(shi)(shi)(shi)自(zi)己的(de)肚(du)子比較(jiao)大(da)，自(zi)己的(de)大(da)腿特(te)別粗(cu)，這兩個(ge)(ge)(ge)部(bu)位(wei)比較(jiao)重要。大(da)腿和(he)腹(fu)部(bu)是(shi)(shi)(shi)幾乎(hu)每一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)女性都(dou)關(guan)(guan)注的(de)地方。瑜(yu)伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種最沒(mei)有(you)壓(ya)力的(de)減肥方式(shi)。因為它是(shi)(shi)(shi)配合非常緩慢的(de)呼吸(xi)，瑜(yu)伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)種潔凈的(de)方式(shi)，比如(ru)你(ni)(ni)(ni)的(de)脂肪是(shi)(shi)(shi)身體當中的(de)一(yi)(yi)種垃圾(ji)。它通過三種渠(qu)道(dao)(dao)潔凈，一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)姿勢(shi)(shi)，是(shi)(shi)(shi)我們做一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)的(de)姿勢(shi)(shi)，還有(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)呼吸(xi)，呼吸(xi)是(shi)(shi)(shi)排(pai)(pai)除你(ni)(ni)(ni)呼吸(xi)道(dao)(dao)里頭的(de)垃圾(ji)，還有(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)排(pai)(pai)除精神的(de)垃圾(ji)。三個(ge)(ge)(ge)渠(qu)道(dao)(dao)一(yi)(yi)起去給你(ni)(ni)(ni)清(qing)理(li)垃圾(ji)。

減肥也是(shi)(shi)同樣的(de)道(dao)理(li)，首先(xian)你(ni)(ni)得面(mian)對自己(ji)的(de)那(nei)些脂肪，你(ni)(ni)去找原因(yin)，我為(wei)(wei)什么腹(fu)部(bu)會(hui)堆這么多的(de)脂肪，有可能(neng)是(shi)(shi)因(yin)為(wei)(wei)你(ni)(ni)平時長期保持一個(ge)(ge)坐(zuo)的(de)姿勢，可能(neng)你(ni)(ni)經常坐(zuo)在電腦(nao)前面(mian)一坐(zuo)五六(liu)個(ge)(ge)小時，兩三個(ge)(ge)小時一動(dong)不(bu)(bu)動(dong)，天長日久形成這種習慣肯定會(hui)堆積脂肪，首先(xian)你(ni)(ni)要先(xian)面(mian)對問題，找出(chu)原因(yin)為(wei)(wei)什么會(hui)這樣。不(bu)(bu)是(shi)(shi)說(shuo)一上(shang)來就告訴你(ni)(ni)一個(ge)(ge)姿勢，一個(ge)(ge)姿勢解決不(bu)(bu)了那(nei)么多的(de)問題。

還(huan)有你(ni)的生活(huo)習慣是(shi)否是(shi)好的，還(huan)有一(yi)(yi)些姿勢(shi)，你(ni)說是(shi)局部的脂肪(fang)，其(qi)實像(xiang)我們瑜伽里面練習的時候，不(bu)是(shi)說哪里有脂肪(fang)就會(hui)針對(dui)哪個(ge)地方一(yi)(yi)直練這(zhe)一(yi)(yi)個(ge)部位(wei)，瑜伽是(shi)講全身的，可能是(shi)你(ni)內分(fen)泌(mi)失(shi)調(diao)造成的肥(fei)胖，這(zhe)個(ge)時候你(ni)要做一(yi)(yi)些瑜伽的姿勢(shi)緩解，調(diao)節內分(fen)泌(mi)系統，尤(you)其(qi)是(shi)女性。男性也(ye)一(yi)(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最好了。瑜(yu)(yu)伽(jia)其實是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)生(sheng)活方(fang)式(shi)，它(ta)不只是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)運動而已，它(ta)包括(kuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)內涵太多了，不僅只是(shi)姿勢，我(wo)(wo)們現在(zai)所說的(de)(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)，就是(shi)我(wo)(wo)們在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)館和(he)健身房看(kan)到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)些，只是(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)里頭的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)小部分，即瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)姿勢練習。除此之外，它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)也是(shi)一(yi)(yi)(yi)大塊，就像(xiang)我(wo)(wo)現在(zai)正在(zai)做的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)一(yi)(yi)(yi)本書完全寫瑜(yu)(yu)伽(jia)飲食(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，包括(kuo)生(sheng)活方(fang)式(shi)，還有交友的(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)，這(zhe)都是(shi)一(yi)(yi)(yi)個人(ren)在(zai)生(sheng)活當中應當注意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，如果你改變一(yi)(yi)(yi)下你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活習慣，包括(kuo)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)思考方(fang)式(shi)，你可能會(hui)更平和(he)一(yi)(yi)(yi)點，會(hui)更加思路清晰一(yi)(yi)(yi)些，不會(hui)那(nei)么(me)急躁。

Q：我堅持練瑜伽好幾個月了，身形好些了，但是體重沒(mei)有特(te)別(bie)大的(de)變(bian)化。

A：你(ni)(ni)為什么(me)著急呢(ni)？你(ni)(ni)的(de)身(shen)體(ti)變好了(le)，你(ni)(ni)的(de)身(shen)體(ti)密(mi)度會(hui)大(da)一些，會(hui)緊致(zhi)(zhi)一些了(le)，很恭喜你(ni)(ni)，如果(guo)女性(xing)能夠把皮膚練得(de)很緊致(zhi)(zhi)，自己(ji)的(de)感覺就好了(le)，為什么(me)要相(xiang)信(xin)秤(cheng)呢(ni)？瑜伽有一句話(hua)是(shi)“聽(ting)你(ni)(ni)身(shen)體(ti)的(de)感受”，現(xian)在告訴(su)你(ni)(ni)自己(ji)的(de)感覺，我感覺我是(shi)瘦點了(le)我的(de)身(shen)體(ti)緊致(zhi)(zhi)了(le)，我所有的(de)肌肉都收緊了(le)，肌肉增(zeng)加了(le)，我的(de)身(shen)體(ti)更有線條了(le)，更美了(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺(jue)得瑜(yu)伽相對于其它運動來(lai)說(shuo)是(shi)最不反(fan)彈(dan)的(de)，練(lian)瑜(yu)伽有三(san)個(ge)(ge)條件(jian)，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)姿勢(shi)，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)意識(shi)，還有一(yi)個(ge)(ge)是(shi)呼吸(xi)(xi)，這(zhe)三(san)個(ge)(ge)是(shi)慢(man)慢(man)結合的(de)，如果(guo)你(ni)停掉了姿勢(shi)，可以每(mei)天(tian)做一(yi)些(xie)呼吸(xi)(xi)的(de)練(lian)習。呼吸(xi)(xi)練(lian)習能夠幫(bang)助你(ni)按摩(mo)內(nei)臟，消(xiao)除(chu)你(ni)腹部(bu)的(de)脂肪也會多一(yi)些(xie)，腹式呼吸(xi)(xi)在(zai)瑜(yu)伽里面，如果(guo)你(ni)經(jing)常這(zhe)樣呼吸(xi)(xi)，腹部(bu)天(tian)天(tian)在(zai)運動的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始做都有(you)(you)感覺的(de)(de)。我們做的(de)(de)是(shi)瑜伽，一定要有(you)(you)呼(hu)吸(xi)和(he)意識，加上呼(hu)吸(xi)和(he)意識不(bu)可(ke)(ke)能沒有(you)(you)感覺。也可(ke)(ke)能你做錯了(le)。可(ke)(ke)能做的(de)(de)方式不(bu)對。應(ying)該用(yong)心感覺。如果不(bu)用(yong)心任何事情都是(shi)這樣(yang)的(de)(de)，你用(yong)心跟(gen)身體交(jiao)流不(bu)可(ke)(ke)能沒有(you)(you)感覺的(de)(de)。

Q：瑜伽可(ke)能不要求(qiu)每(mei)個動作一定要做得(de)特別到位(wei)，只要感(gan)覺是最舒(shu)服的(de)就(jiu)可(ke)以(yi)了(le)？

A：對(dui)。你(ni)憑你(ni)身體(ti)的(de)(de)感覺(jue)，你(ni)在伸展姿勢的(de)(de)時候應(ying)該(gai)感覺(jue)自(zi)己伸展的(de)(de)部位和呼吸(xi)的(de)(de)感覺(jue)是(shi)一樣的(de)(de)，你(ni)做(zuo)你(ni)自(zi)己的(de)(de)極限就好了，瑜伽不是(shi)競技練習。