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十大含糖量最高的水果排名 全球10大高糖分水果盤點

本文章由 MAIGOO榜單研究員(yuan)396號 上傳提供 2024-12-11 評論 0
水果是日常生活中必不可少的食物,水分充足,酸甜可口,一般含糖量在15%以上的就是高糖水果,最大的特色就是口感會更甜,也有部分水果糖分高但味道不一定很甜,那么高糖分水果有哪些呢?MaiGoo網小編整理了高糖水果排名前十名,分別是大棗、椰子、山楂、甘蔗、香蕉、柿子、桂圓、荔枝、沙果、葡萄等,一起來看看高糖水果一覽表吧。
世界十大高糖水果
  • 大棗是糖分含量最高的水果之一,100g大棗的含糖量約有28.6克左右。大棗一般在秋冬季節成熟,早晚會有比較大的溫差,這樣很有利于糖分的積累,所以含糖量是比較高的,如果是將大棗制成干棗,那么糖分含量還會更高,一般會有72.8g/100g。大棗口感又甜又脆,不僅含糖量高,其它營養成分也很豐富,有“一日三棗,長生不老”的美譽,特別適合低血糖、體質虛弱、身體經常感覺疲憊的人群食用,而由于糖分比較高,升糖指數也比較高,所以高血糖的人則要減少攝入。
  • 椰子是味道比較寡淡的水果,不管和椰子肉和椰子水,都是香味大于甜味,但它其實也是高糖水果。椰子絕大部分的糖分都在椰子水里面,雖然椰子水喝起來幾乎沒有什么味道,但它的糖分卻高達26.6g/100g,不了解的人在品嘗它的味道后,很容易被欺騙,而且椰子水比起果肉,它所含的糖分等營養物質要更加容易被消化吸收。M aigoo網小編了解到,食用椰子水和椰子肉,可以起到快速補充體內所需營養和水分的作用,還可以糾正脫水和電解質紊亂,并且有殺滅腸道寄生蟲的作用。
  • 含糖多的水果有哪些?山楂也叫山里紅、紅果,是一種含糖量很高的水果。100克成熟山楂中約有22.1克的糖分,其中大部分的糖分為果糖,雖然味道嘗起來很酸,但卻是貨真價實的高糖分水果,吃山楂一般都是泡水,更容易吸收營養,對牙齒也有保護作用。山楂是一種藥食兩用的水果,對于肉食積滯、胃脘脹滿、瀉痢腹痛等癥狀,可以健胃消食,瘀血、經閉、痛經、產后瘀阻等癥狀,可以用山楂行氣散瘀。山楂雖然不適合自己吃,但它制成的果脯、果糕等味道卻很不錯,可以適量食用。
  • 甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一,屬于含糖量高的水果。甘蔗的含糖量約有20.7%,是由蔗糖、果糖、葡萄糖構成,其中蔗糖含量最高,是制糖的主要原料之一,甘蔗直接吃清甜可口,豐富的汁水可以緩解陰液損耗較多引起的口干舌燥、排尿不暢、大便干燥、心情煩躁等。甘蔗雖然好吃,但是食用卻要適量,因為咬甘蔗的過程中可能會導致口腔出現潰瘍的問題,而且由于糖分高,吃太多會增加胃部的消化壓力,此外血糖高的人也要少吃,以免血糖上升,減肥人群也盡量不要吃,會影響減肥效果。
  • 香蕉是一種高熱量、高糖分的水果,適量食用可以補充身體所需的能量。香蕉有濃郁的香味,口感十分軟糯,老少皆適宜使用,其豐富的果膠和膳食纖維,可以增加胃液的分泌,能夠促進胃腸的蠕動,可以起到潤腸通便的作用,但是如果有消化道潰瘍或者腹瀉的人,則要少吃或不吃,以免加重病情。香蕉的糖分含量約有19.5g/100g,在眾多水果當中含糖量是比較高的,能夠比較快的為機體補充所需的營養,不過建議糖尿病人少吃香蕉,因為它不利于血糖水平的控制。
  • 柿子是十大糖分含量高的水果之一,新鮮柿子含糖量18.6g/100g,柿餅含糖量70.3g/100g。柿子表面光滑,成熟后果肉變得柔軟多汁,口感甜度適中,可以將其剝皮后直接食用,也可以用來制作柿餅、柿醬、柿霜等食品,營養又美味,具有潤肺生津、緩解便秘、解酒等功效。買購網小編提醒,吃柿子一定要選擇完全成熟的,未成熟柿子有大量鞣酸,吃了后容易產生胃石,而且食用還需要適量,因為它屬于高糖水果,糖尿病患者和減肥人群尤其要少吃,特別是不要吃柿子的加工品如柿餅等。
  • 桂圓也叫龍眼,是一種熱帶水果,也是一種滋補類的水果。桂圓的含糖量比較高,100g桂圓約含有16.1克糖分,此外蛋白質、膳食纖維、微量元素等也比較多,在提高熱能、補充營養的同時,又能促進血紅蛋白再生以補血,還對腦細胞也特別有效,能夠增強記憶,消除疲勞,并且可以寧心安神。桂圓主要產于我國福建、廣東,新鮮的桂圓肉汁多甜蜜,美味可口,但吃多了卻容易上火,導致咽喉紅腫、牙齦疼痛,此外血糖高的人更要少吃,而且不要吃桂圓干,它的含糖量約有62.8g/100g。
  • 什么水果糖分含量高?荔枝是一種含有糖分較多的食物,屬于高糖食物。荔枝不僅含糖量高,100克荔枝約含16克糖分,升糖指數也比較高,約為70左右,因此要適當使用,建議每天5顆到10顆即可,避免長期大量食用,特別是對患有糖尿病的患者應謹慎使用,以免導致血糖升高。不過荔枝肉質細嫩,香甜可口,汁水豐富,可以增加唾液以及胃液分泌,提高機體的消化能力,緩解口干舌燥、食欲不振、病后津液不足的癥狀,豐富的維C還可以促進皮膚新陳代謝,抑制黑色素沉著,延緩衰老的速度。
  • 沙果因肉質疏松,味甜酸而芳香,稍貯后肉質即沙化而得名,是糖分含量高的10種水果之一。MA Igoo網小編了解到,沙果長著蘋果的臉,卻比蘋果更“甜”,果實含有蛋白質和脂肪以及大量碳水化合物,讓它的含糖量達到了15.1g/100g左右,不僅風味獨特,還有生津止渴、清熱明目、澀精止痢的作用。沙果可以直接吃,也可以榨汁飲用,還能夠泡水煮湯,吃法多樣,但對糖友來說,吃沙果卻是血糖負擔,若是實在喜歡,吃2個(約135克)足矣,不要貪多,以免影響血糖。
  • 葡萄因為品種的不同,含糖量會有差異,但整體上還是屬于高糖分的水果。葡萄根據品種不同,含糖量最低10%,最高有30%,如果糖尿病或者肥胖的人吃了,很有可能會引起血糖的波動,但它所含的糖分主要是葡萄糖,容易被人體吸收,能夠補血益氣、滋養肝腎。此外葡萄酸甜可口,可生食,或制成葡萄干,還能釀成葡萄酒,因此非常受人喜愛,適量吃葡萄能夠生津止咳、健胃消食,還可以緩解神經衰弱、過度疲勞,其中豐富的花青素和類黃酮,是強力抗氧化劑,具有延緩衰老作用。
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