芒果视频下载

網站(zhan)分類
登錄 |    
★★★

十大增肌零食

適合健身增肌的十種零食推薦 十大有助于增加肌肉的零食盤點
本文章由 MAIGOO編輯 上傳提供 2024-05-27 評論 0
增肌減脂,三分靠練,七分靠吃,會吃才能夠練出一身的好肌肉,在增肌期間,除了保持健康的日常飲食之外,還可以適當吃一些零食,那么增肌可以吃哪些零食呢?MaiGoo網小編整理了十大增肌減脂零食,包括堅果、酸奶、蘋果醋、全麥面包、黑巧克力、燕麥片、花生醬、金槍魚罐頭、雞胸肉凍干、蛋白棒,一起來看看最適合增肌的零食吧。
  • 01
    堅果 富含不飽和脂肪酸杏仁/碧根果/開心果
    綜合指數(shu):91.5
    02
    酸奶 含乳清蛋白/酪蛋白幫助肌肉生長
    綜合(he)指數:91.1
    03
    蘋果醋 提升胰島素敏感度利于蛋白質轉化成肌肉
    綜(zong)合指數:90.3
    04
    全麥面包 提供優質碳水補充增肌所需能量
    綜合指(zhi)數:90.0
    05
    黑巧克力 富含表兒茶酸消除肌肉抑制素
    綜合指數:89.4
    06
    燕麥片 高蛋白/高膳食纖維增加肌肉質量
    綜合指數:88.6
    07
    花生醬 含維E/鋅元素修復受損肌纖維
    綜合指數:88.3
    08
    金槍魚(yu)罐頭 優質蛋白含量高增肌理想零食
    綜合指數:87.3
    09
    雞胸肉凍干(gan) 高蛋白/低脂肪食用方便
    綜合指數:87.2
    10
    蛋白(bai)棒(bang) 含動植物雙蛋白利于肌肉蛋白合成
    綜合指數:86.5

十大增(zeng)(zeng)(zeng)肌零食(shi)榜單(dan),Maigoo網小(xiao)編各種零食(shi)營養成分、增(zeng)(zeng)(zeng)肌效(xiao)果、受歡迎(ying)程度等為(wei)依據,并綜合參考(kao)互聯網相關排行(xing)/榜單(dan)進行(xing)總結。正(zheng)文中所(suo)提到(dao)的(de)(de)零食(shi),都(dou)有增(zeng)(zeng)(zeng)肌減脂的(de)(de)功(gong)效(xiao),但還是要健(jian)康的(de)(de)飲食(shi)加合理的(de)(de)運動,才能(neng)真正(zheng)意義上達到(dao)健(jian)身增(zeng)(zeng)(zeng)肌的(de)(de)效(xiao)果。榜單(dan)僅供(gong)參考(kao),如(ru)有疑問,歡迎(ying)在末(mo)尾(wei)評論/交流(liu)。

本榜單僅供參考使用,如果對于該榜單您有更好的建議,請

十大增肌零食
富含不飽和脂肪酸杏仁/碧根果/開心果
增肌吃什么零食比較好?堅果是增肌必備的零食之一。堅果擁有高含量不飽和脂肪酸,比動物制品中的飽和脂肪酸更健康;其中的高蛋白質成分也會使食用者有飽腹感,減少不健康食物的攝入量;此外還含有大量有利于健康的營養素和植物化學元素,這些都對增加肌肉有幫助。不過M AIgoo網小編提醒,堅果雖然可以幫助健身者增加肌肉量,但是攝入量也不能不加控制,同時,很多零食類的堅果都是油炸的,盡可能的避免食用油炸堅果,最好是選擇烘干的。【 詳細>>】
含乳清蛋白/酪蛋白幫助肌肉生長
酸奶可以說是增加肌肉的完美零食,既能夠滿足口腹之欲,又可以達到健身目的。在鍛煉之后,要想肌肉組織更好的生長,需要攝入足夠的蛋白質,酸奶就是非常不錯的選擇,但要記得選擇低脂健康酸奶。酸奶含有的高質量的蛋白質非常適合鍛煉肌肉,它含有很容易消化的乳清蛋白和需要較長時間消化的酪蛋白,這兩種蛋白質的搭配有助于更快增加肌肉,而且酸奶還含有大量益生菌,有助于改善腸道健康,還助于促進新陳代謝,讓人不用費力就能有效減輕體重。【 詳細>>】
3、蘋果醋
提升胰島素敏感度利于蛋白質轉化成肌肉
蘋果醋是一種常見的飲品,也是增肌效果好的十種零食之一。蘋果醋中的醋酸,在進入人體后,可以有效地提高胰島素敏感性,將人變成胰島素敏感型體質,可以將攝入的蛋白質轉化為肌肉,而不是變成脂肪;此外飲用蘋果醋補充健身時消耗的電解質,從而降低產生肌肉痙攣的概率。蘋果醋建議在餐前或者健身前飲用,因為它在進入人體后大概一小時左右,才能夠發揮作用,相關的研究保證曾指出,蘋果醋在餐后60分鐘的時候,提高了34%的胰島素敏感度。
提供優質碳水補充增肌所需能量
增肌減脂期間,補充能量首選全麥面包,營養又健康。不過將全麥面包作為增肌期的零食,千萬不要選擇添加了大量糖分和脂肪的品種,否則會影響增肌效果,純全麥面包才有利于肌肉的合成。增肌需要大量的蛋白質和碳水化合物來提供能量和營養物質,而全麥面包是一種非常好的碳水化合物來源,豐富的碳水可以提供長時間的能量支持,有助于增肌訓練時的持久力和耐力,而且其富含的多種維生素和礦物質,如維生素B、鐵、鋅等,有助于增強免疫力和保持身體健康。【 詳細>>】
富含表兒茶酸消除肌肉抑制素
提起巧克力,很多人都會認為它是健身克星,但其實黑巧克力卻是比較獨特的一種,有很好的增肌作用。黑巧克力指的是可可含量70%以上的巧克力,這種巧克力的熱量不高,食用后不僅可以保護血管,調節免疫系統等,還可以抑制食欲,幫助減肥增肌。黑巧克力增肌的原理,主要是其含有黃烷醇-表兒茶素,一方面可以降低肌生成抑制蛋白,另一方面可以增加卵泡抑制蛋白,搭配起來的效果就是可以長出線條優美的肌肉,不過買 購網小編提醒,攝入需要控制量。【 詳細>>】
高蛋白/高膳食纖維增加肌肉質量
燕麥片是很好的能量來源,也是對增肌有不錯效果的美味零食。燕麥片是燕麥粒軋制而成,呈扁平狀,一般用熱水沖泡或用開水煮食用,是很多健身人士喜歡的零食之一,搭配鍛煉可以擁有完美的肌肉線型。燕麥片含有大量的蛋白質、碳水化合物和纖維素,這些成分既能夠提供身體所需的能量和營養,又有助于增強體質和增加肌肉質量,而且燕麥消化比較緩慢,可以延長飽腹感,能夠減少其他食物的攝入量,在肌肉形成過程中發揮著很好的作用。【 詳細>>】
含維E/鋅元素修復受損肌纖維
花生醬是不少人推薦的健身小零食,不僅口感好,而且對肌肉有益。在健身期間,由于大幅度的動作和高強度的訓練,肌纖維很容易受損或撕裂,需要及時的進行修復,才能夠保證肌肉質量的構建和肌肉大小的增加,而花生醬則有助于加快這一進程。花生醬富含維生素E,這種物質能夠幫助肌肉細胞質膜的愈合和修復,此外豐富的鋅還有助于肌肉蛋白質合成,從而徐進肌肉生長,花生醬不建議在鍛煉前后吃,最好是在正餐和零食中添加花生醬,和高蛋白食物緩和,增肌效果更好。【 詳細>>】
8、金槍魚罐頭
優質蛋白含量高增肌理想零食
即開即食的金槍魚罐頭,是最適合增肌減脂的零食之一。魚肉中富含高蛋白質,而且脂肪含量很低,是增加肌肉的理想食物,金槍魚罐頭不僅美味,而且價格比較便宜,就是最受歡迎的零食之一,一罐300克的金槍魚罐頭售價10元左右,可以補充64克左右的蛋白質。但mai goo網小編提醒,要確認金槍魚罐頭里填充的是水而不是油,才不會帶來額外的負擔,打開的金槍魚罐頭可以直接吃,也可以搭配全麥面包,在兩片面包中夾上金槍魚,味道更好。
9、雞胸肉凍干
高蛋白/低脂肪食用方便
雞胸肉是健身者減脂增肌的最佳食物之一,做成雞胸肉凍干后,食用方便,是人氣增肌零食。雞胸肉凍干是高蛋白、低脂肪零食的代表,蛋白質是肌肉增強的原材料,還含有硒、鋅,硒可修復受損肌肉細胞,鋅則可以促進睪丸激素生長,這些都能夠很好的增加肌肉。普通雞胸肉需要加工后才能食用,而雞胸肉凍干開袋即食,營養成分不變,但吃起來非常方便,而且口感味道也很不錯,不少人會將它作為健身增肌時的常備零食,不用擔心會發胖。
10、蛋白棒
含動植物雙蛋白利于肌肉蛋白合成
增加肌肉需要保證蛋白質的攝入,蛋白棒這種小零食,就是補充蛋白質的最佳食物。蛋白棒也叫能量棒,包裝像條餅干似的,采用動植物的雙蛋白制作而成,可以說是增肌粉的固體版本,但口感更好,而且非常容易吸收,而且容易消化,有利于肌肉蛋白的合成,同時還有著幫助肌肉的恢復能力。蛋白棒可以快速的補充蛋白質,讓運動時能量充分,而且獨立包裝非常的容易攜帶,可以在運動之前來一條,嘴饞時候來一條,補充能量時候來一條。
更多相關榜單
網站提醒和聲明
本(ben)站(zhan)注明“MAIGOO編輯(ji)上(shang)傳(chuan)提供(gong)”的(de)所有(you)作品(pin)(pin),均為MAIGOO網(wang)原(yuan)創、合法擁有(you)版(ban)權或有(you)權使用(yong)的(de)作品(pin)(pin),未經本(ben)網(wang)授(shou)權不得轉載、摘編或利用(yong)其它方式使用(yong)上(shang)述(shu)作品(pin)(pin)。已經本(ben)網(wang)授(shou)權使用(yong)作品(pin)(pin)的(de),應(ying)在(zai)授(shou)權范(fan)圍(wei)內使用(yong),并(bing)注明“來源:MAIGOO網(wang)”。違反上(shang)述(shu)聲明者,網(wang)站(zhan)會(hui)追責到底。 推薦入榜>> 糾錯>> 投訴侵權>>
發表評論
您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可,感謝您的理解及支持!
最新評(ping)論
暫無評論