十大高膳食纖維水果一覽表多吃這10種富含纖維素的水果告別便秘

本文章由 MAIGOO榜單研究員322號上傳提供 2024-12-08 評論 0

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膳食纖維對于人體健康至關重要，它具有促進腸道蠕動，預防和改善便秘的功效，多吃水果可以攝入膳食纖維。那么，十大高膳食纖維水果有什么？酸棗、百香果、櫻桃、牛油果、金橘、覆盆子、番石榴、石榴、椰子、桑葚等都是膳食纖維含量高的蔬菜。以下，MaiGoo網小編整理了十大粗纖維水果盤點，一起來看看富含膳食纖維最多的十種水果都有什么吧。

十大高纖維水果

酸棗（10.6g/100g）

膳食纖維含量最高的水果有啥？酸棗果肉酸甜可口，性平、味甘酸，常食可健脾開胃，有養心安神、斂汗的功效，主治虛煩不眠、體虛多汗、津虛口渴等癥。酸棗所含的膳食纖維豐富，是鮮棗膳食纖維含量的6倍，可以促進胃腸蠕動，有利于食物的消化與吸收，具有輔助促進消化的功效。如果患者存在積食、便秘等不適癥狀，不妨吃些酸棗，有利于癥狀的改善。酸棗可直接食用，但味道過酸，可適當進行烹飪，如與糯米、粳米等煮粥，或蒸制成糕點。
百香果（10.4g/100g）

百香果也叫雞蛋果，因其果形如雞蛋，故名。它具有清肺潤燥、鎮痛、安神的功效，可生食或作蔬菜、飼料，果瓤多汁液，加入重碳酸鈣和糖，可制成飲料。百香果含有較為豐富的營養成分，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素和礦物質等，尤其是它所富含的膳食纖維，可以保護腸胃，阻止有害物質的吸收，通過清理腸胃，將黏附滯留在腸道的刺激物質予以清除，促進排泄，可以有效排除體內腸道病毒的毒素。
櫻桃（7.9g/100g）

櫻桃是十大膳食纖維最多的水果之一，它的營養豐富，鐵含量高，經常食用可以起到補血效果，還可以改善頭暈目眩的現象，幫助處理體內廢物，從而增強體質。此外，櫻桃中的膳食纖維含量高，大約每100克櫻桃中含有8克粗纖維，適量食用有助于促進腸道健康，預防便秘等問題。除了鮮食之外，櫻桃的食用方法還有很多，如與其他的水果一起榨汁，制成櫻桃醬、櫻桃甜品等……
牛油果（6.7g/100g）

牛油果是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。牛油果的纖維素含量較高，達到每日推薦攝入量的27%，其中可溶性膳食纖維約為25%，不可溶性膳食纖維約為75%，便秘患者適當多吃牛油果，膳食纖維會在胃內吸收大量的水分膨脹，增加人的飽腹感，減少對其他食物的攝入，同時還能促進胃腸蠕動，減少對食物中脂肪成分的吸收，從而改善便秘癥狀。
金橘（6.5g/100g）

金橘也叫金桔，果橢圓形或卵狀橢圓形，橙黃至橙紅色，果皮味甜，中國南方各地栽種，以臺灣、福建、廣東、廣西栽種的較多。金橘是一種膳食纖維含量比較高的水果，每100克金桔中粗纖維有6.5克，常吃可減少脂肪的吸收，起到健康瘦身功效，還能促進胃腸蠕動，幫助腸內容物排出，促進消化，有助于緩解便秘、排便困難等癥狀。金桔常見吃法為帶皮鮮食，也可泡水、泡茶喝，亦可與燕麥一起煮制成金桔燕麥粥，或制成蜜餞、糕點。
覆盆子（6.5g/100g）

覆盆子在我國廣泛分布于吉林、遼寧、河北、山西、新疆，它是膳食纖維含量最高的水果來源之一，每 100 克可提供 6.5 克纖維，相比之下，每100克香蕉的膳食纖維含量也才1.2克，它的膳食纖維含量是香蕉的5.4倍。膳食纖維有助于促進消化系統的正常運作，可以增加糞便的體積，促進腸道蠕動，預防便秘。同時，膳食纖維也能夠促進有益菌的生長，維持腸道菌群的平衡，有助于消化和吸收營養物質。Mai goo小編建議大家可以適量吃些覆盆子，有助于身體健康。
番石榴（5.9g/100g）

番石榴漿果呈球形、卵圓形或梨形，果肉為白色及黃色，肉質為淡紅色，是亞熱帶優良果實。番石榴中維生素C和葉酸的含量高，膳食纖維的含量也是較為豐富的，常吃番石榴可以幫助消化系統的正常運作，維持良好的腸道健康。此外，纖維素還能增加飽腹感，減少進食量，有助于控制體重和管理血糖水平，成為了廣大減肥人士的水果不二之選。
石榴（4.8g/100g）

吃什么水果可以改善便秘？Mai goo小編向大家推薦石榴。石榴果實為近球形，通常淡黃褐或淡黃綠色，有時白色、稀暗紫色，肉質外種皮為淡紅色至乳白色。石榴果實中含有豐富的維生素、胡蘿卜素、膳食纖維、鈣、鐵、有機酸、花青素等營養物質，其中的膳食纖維對改善便秘大有幫助，它能夠促進腸道蠕動，增加糞便體積，減緩食物通過消化道的速度，有助于預防便秘和胃腸疾病。同時，膳食纖維還能夠吸附體內的一些有害物質，幫助清除體內廢物，保持腸道清潔。
椰子（4.7g/100g）

椰子是一種價值高的水果，未熟胚乳可鮮食，成熟椰肉可榨油、加工成糖果、糕點，椰肉的含油量很高，對補充營養和美容都有好處，還有使人放松，利尿和補益脾胃，緩解腸道病痛的功效。此外，椰子中還含有一定量的膳食纖維，能夠吸水膨脹，促進糞便形成，刺激腸道蠕動，促進糞便排出，在潤腸通便方面也有積極作用。椰肉色白如玉，芳香滑脆，椰汁清涼甘甜，是老少皆宜的美味佳果。
桑葚（4.1g/100g）

膳食纖維高的水果有啥？桑葚富含膳食纖維，平均每100克桑葚中膳食纖維的含量約為4克，適量食用桑葚能夠提供飽腹感，維持正常的消化功能，預防便秘，還有助于控制食欲。此外，桑葚還能增加腸道內益生菌的數量，改善腸道菌群平衡，有利于消化吸收，提高營養利用率。桑葚雖好，但是Maig oo小編要提醒大家，桑葚不宜多吃，以免吃多了增加胃腸道負擔，導致腹部不適。

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