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豆類所含的營養物質特別多，一些最常見的豆類如扁豆、蕓豆、黃豆、赤小缸豆、黑豆、綠豆、花豆、豌豆、刀豆等，它們是鐵的重要來源，尤其是對素食者來說。以下，請看MAIGOO小編帶來的補鐵十大豆類排行，了解一下含鐵高的豆類有哪些及相關情況。

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01

扁豆 19.2mg/100g扁豆燒肉/油燜扁豆

綜合指數(shu)：91.9

02

蕓豆 8.7mg/100g四季豆炒肉/土豆燉蕓豆

綜合指數：91.2

03

黃豆 8.2mg/100g豆漿/黃豆燜豬蹄

綜合指數：90.3

04

赤小豆 7.4mg/100g冬瓜赤豆湯/赤小豆薏仁茶

綜合指(zhi)數：89.9

05

豇豆 7.1mg/100g干煸豇豆/酸豆角

綜合指數：89.6

06

黑豆 7.0mg/100g醋泡黑豆/黑豆粥

綜合指數：88.5

07

綠豆 6.5mg/100g綠豆湯/綠豆糕

綜合(he)指數：88.3

08

花豆 5.9mg/100g花豆蒸排骨/八寶粥

綜合(he)指數：87.5

09

豌豆 4.9mg/100g豌豆糕/豌豆炒蝦仁

綜(zong)合指數：87.2

10

刀豆 4.6mg/100g土豆燒刀豆/刀豆燉排骨

綜合指(zhi)數：86.5
01

花豆

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02

花生

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黑豆

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大豆

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扁豆

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豌豆

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綠豆

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蠶豆

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四季豆

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赤小豆

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- 鷹嘴豆
- 豇豆
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豇豆

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鷹嘴豆

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扁豆

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四季豆

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花生

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大豆

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黑豆

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綠豆

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豌豆

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蠶豆

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- 赤小豆
- 刀豆

十大補鐵的豆類(lei)排行(xing)，cnpp小(xiao)編主要依據該豆類食物營養成分（鐵(tie)元素含量）、功(gong)效與作用、網(wang)(wang)絡關(guan)注(zhu)指數(shu)以(yi)及與榜(bang)單主題的契合(he)度(du)，并綜(zong)合(he)參(can)考網(wang)(wang)站查詢結(jie)果，互聯網(wang)(wang)相關(guan)排行(xing)進(jin)行(xing)總結(jie)。平時(shi)食補要注(zhu)意飲食的均衡，保(bao)證充足(zu)的睡眠，這樣能夠促(cu)進(jin)鐵(tie)的吸收。榜(bang)單僅(jin)供參(can)考，如(ru)有疑問，歡(huan)迎在末尾評論/交流。為我喜歡的投票>>

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補鐵十大豆類

1、扁豆

19.2mg/100g扁豆燒肉/油燜扁豆

扁豆又叫藤豆、沿籬豆、鵲豆、查豆，被稱為“豆中之王”。扁豆是一種營養豐富的豆類，也是一種補鐵的豆類食物，每份含有大量的非血紅素鐵。每百克干扁豆的含鐵量為19.2毫克，與100克的豬肝中鐵元素相當。扁豆還具有健脾化濕、和中消暑的作用，扁豆角的食用主要是以嫩莢和嫩豆作蔬菜，食前應充分煮熟。扁豆是餐桌上的家常菜，其肉質肥厚鮮嫩，炒、燉、燜、炸樣樣都好吃。【詳細>>】

2、蕓豆

8.7mg/100g四季豆炒肉/土豆燉蕓豆

蕓豆學名菜豆，也是日常說的四季豆，蕓豆所富含的營養是很多蔬菜都不能相提并論的，是一種營養比較全面的食材。蕓豆中蛋白質、鈣、鐵、B族維生素等含量都很高，每百克干蕓豆含鐵元素8.7毫克，是含鐵量最高的十大豆子之一。M aigoo小編了解到，蕓豆即可鮮食，也可加工成脫水菜或制成罐頭菜，鮮食的蕓豆因色澤嫩綠、肉莢肥厚、味道鮮美、營養價值高而深受消費者喜愛。【詳細>>】

3、黃豆

8.2mg/100g豆漿/黃豆燜豬蹄

黃豆即大豆，是一種含有豐富植物蛋白質的食物，常用來做各種豆制品、榨取豆油、釀造醬油和提取蛋白質。大豆可以提高體內的鐵含量，它們也是銅和錳等礦物質的重要來源，每100克黃豆含有鐵元素8.2毫克，除此之外，大豆還富含蛋白質、氨基酸和許多重要的維生素。黃豆是比較溫和的一種食材，在豆類食物中營養價值最高，享有“植物肉”的美稱，是素食中肉類的絕佳替代品。【詳細>>】

4、赤小豆

7.4mg/100g冬瓜赤豆湯/赤小豆薏仁茶

哪些豆類補鐵？赤小豆可能有補鐵功效，可能也有控制血糖或補充葉酸等功效。缺鐵性貧血可以常吃赤小豆，赤小豆富含鐵，每百克赤小豆含有鐵元素7.4毫克，可以補充血液，促進血液循環，增加體力，增強抵抗力，適用于貧血患者。另外，赤小豆的吃法有很多，能夠煮湯也能夠煮粥，赤小豆鯽魚湯有健脾祛濕、利尿消腫的功效，并且也很適合濕熱癥；赤小豆薏仁茶是一種保健飲品，它的主要功效是清熱解毒、祛濕消腫對于風濕性關節炎有一定的輔助治療作用。【詳細>>】

5、豇豆

7.1mg/100g干煸豇豆/酸豆角

豇豆是常見的食材，營養價值豐富，豇豆含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、灰分、鈣40、鎂、鐵、錳、鋅、銅、硒、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等。其中鐵含量在豆類中也是比較高的，每百克含有7.1毫克的鐵，對于缺鐵性貧血和鋅缺乏癥發病率比較高的青少年學生，不失為一種補充鐵和鋅較好的食物來源，對于經期中和懷孕的女性也尤其重要。那么豇豆怎么做好吃呢？一般新鮮的豇豆用來炒菜，也可以曬干燉菜吃，味道極美。【詳細>>】

6、黑豆

7.0mg/100g醋泡黑豆/黑豆粥

黑豆是豆科大豆屬植物大豆的黑色種子，是一種常見的養生豆類。黑豆的營養價值非常豐富，黑豆富含鐵元素比較豐富，可以預防和治療缺鐵性貧血。另外黑豆中微量元素含量也比較豐富，比如鋅，銅，鎂，硒等含量都很高，這些微量元素對于延緩人體衰老降低血液黏度有著非常重要的作用。買購小編了解到，吃黑豆能達到補鐵的效果并不是來源于黑豆本身，而是來自于豆皮，一種從豆皮上提取的黑豆提取物“黑豆花青素”，能夠通過抑制鐵調素，來提高人體對鐵元素的吸收，從而起到改善貧血的作用。【詳細>>】

7、綠豆

6.5mg/100g綠豆湯/綠豆糕

綠豆是一種常見的豆類。綠豆營養價值很高，每100克綠豆中含有蛋白質23.8克，碳水化合物58.8克，脂肪0.5克，鈣80毫克，磷360毫克，鐵6.5毫克。從綠豆本身的營養上來看，它具有高蛋白、低脂肪的閃光品質，并且富含膳食纖維，可以增強飽腹感、預防便秘。綠豆湯是家庭常備夏季清暑飲料，清暑開胃，老少皆宜，傳統綠豆制品有綠豆糕、綠豆酒、綠豆餅、綠豆沙、綠豆粉皮等。【詳細>>】

8、花豆

5.9mg/100g花豆蒸排骨/八寶粥

花豆，又名腎豆，因其形狀如人體腎臟、全身布滿紅色經絡花紋而得名。花豆作為一種比較常見的食材，可能很多的朋友們日常生活中都是經常會食用花豆的，并且花豆的營養價值也是比較高的，適當的食用一些花豆可以起到不錯的補血補鈣的保健功效，花豆中的鐵元素含量為5.9mg/100g。花豆的獨特之處是豆粒特別大，且味道十分鮮美，口感面、嫩、鮮、粉，有如鳥蛋一般，用該豆燉雞、鴨、豬腳都是酒宴上和家庭中的上等菜肴，具有滋補強腎之功效。【詳細>>】

9、豌豆

4.9mg/100g豌豆糕/豌豆炒蝦仁

豌豆的種子及嫩莢、嫩苗均可食用。豌豆具有較全面而均衡的營養，特別是B族維生素的含量較高，還含有較多的胡蘿卜素、維生素C及無機鹽等營養成分，具有通利大腸、保護視力、美容養顏、減肥瘦身的功效。此外，豌豆還是補鐵十大豆類之一，豌豆煮食能生津解渴、通乳、消腫脹；鮮豌豆榨汁飲服可治糖尿病；豌豆小食品的制作豌豆黃、豌豆糕類食品，特點是香甜可口，益脾胃、解熱祛毒。【詳細>>】

10、刀豆

4.6mg/100g土豆燒刀豆/刀豆燉排骨

刀豆是一種常見的豆類蔬菜，嫩莢和種子供食用。刀豆更是一種鈣鐵鋅都豐富的蔬菜，每100克的刀豆就含有49毫克的鈣，4.6毫克的鐵，0.84毫克的鋅，鋅比豬肉要高出很多，比鈣含量只有9毫克的雞肉要高出5倍，鐵含量比牛肉高，蛋白質含量也比其它蔬菜要優秀得多。不過MA igoo小編提醒大家，刀豆生吃或炒不熟吃容易引起中毒，須先用鹽水煮熟，然后換清水煮或者炒食，方可食用。【詳細>>】

精(jing)選鐵(tie)含量高的豆(dou)子

黃豆
赤小豆
黑豆
豆類

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