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谷物早餐包含什么

小麥、燕麥、蕎麥、玉米(mi)(mi)、黑米(mi)(mi)、糙米(mi)(mi)、小米(mi)(mi)、豆奶(nai)等。

谷物早餐推薦

蛋餅：既(ji)補充能量，同時(shi)為身體提供蛋白質，美味又營(ying)養，挑食的小(xiao)朋友也(ye)一定會喜歡。

燕麥粥：可降低膽(dan)固醇，預防心腦血管疾病，富含膳(shan)食纖維(wei)，潤腸通便，是減肥人群良好(hao)的早餐谷物。

蒸玉米：含(han)有豐富的胡蘿卜(bu)素，緩解眼(yan)疲勞，豐富的不飽和脂肪(fang)酸可預(yu)防高血(xue)壓，是老年(nian)人不錯的早餐選擇。

餛飩：餡料選擇(ze)豐富，有肉有蔬菜(cai)，蛋白質和維生素通通補齊了，尤其適合冬天早餐，暖(nuan)胃又暖(nuan)心(xin)

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃(chi)(chi)谷物早餐并不(bu)(bu)會(hui)變胖，想要減肥關鍵是(shi)(shi)運動和合理飲(yin)食。早餐作(zuo)為一(yi)天之中最重要的(de)(de)一(yi)餐，是(shi)(shi)必須(xu)吃(chi)(chi)的(de)(de)，只(zhi)要不(bu)(bu)是(shi)(shi)吃(chi)(chi)完就睡覺并不(bu)(bu)會(hui)變胖。

谷物早餐怎么吃

直(zhi)接泡(pao)水(shui)喝：谷物(wu)早餐可(ke)以直(zhi)接用(yong)溫開水(shui)泡(pao)水(shui)喝，注(zhu)意不要(yao)用(yong)熱開水(shui)泡(pao)開，要(yao)避免(mian)長時間高溫煮(zhu)，否則(ze)會(hui)造(zao)成(cheng)維生素被(bei)破壞(huai)。有些生的谷物(wu)早餐需要(yao)煮(zhu)后才能(neng)食用(yong)，注(zhu)意要(yao)控制時間，一般煮(zhu)20～30分鐘即可(ke)。

混(hun)合食(shi)用(yong)：將(jiang)各種谷物混(hun)合食(shi)用(yong)，這(zhe)樣多種食(shi)物的(de)搭配，不光(guang)讓我們充滿食(shi)欲，更能(neng)讓我們的(de)消化道能(neng)吸收更多不同的(de)營養。

搭配(pei)其他食物(wu)：即使(shi)是食用混合(he)谷(gu)物(wu)早(zao)餐，也不一定能夠滿足人(ren)體營養需(xu)求。你(ni)可(ke)以依據個人(ren)口味，將(jiang)谷(gu)物(wu)早(zao)餐搭配(pei)牛(niu)奶(nai)、松餅、甜酒、草莓(mei)、桑葚、雞(ji)蛋等(deng)等(deng)食物(wu)一起食用。這樣我(wo)們在用粗(cu)纖維代餐的同(tong)時，也不忘補充身體所需(xu)的其他能量。