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谷物早餐包含什么

小麥(mai)(mai)、燕麥(mai)(mai)、蕎麥(mai)(mai)、玉米(mi)、黑米(mi)、糙米(mi)、小米(mi)、豆奶等(deng)。

谷物早餐推薦

蛋餅：既(ji)補充能量，同時為身體提供蛋白質(zhi)，美味又營(ying)養，挑食(shi)的小朋(peng)友也(ye)一定會喜歡。

燕麥粥：可降低膽固醇，預防心腦血管疾病，富含膳(shan)食(shi)纖維，潤腸通便，是減肥人(ren)群良好(hao)的早餐谷物(wu)。

蒸玉米：含有豐富(fu)的胡蘿卜素，緩解眼疲勞，豐富(fu)的不飽和(he)脂肪酸可預防高(gao)血壓，是老年人不錯的早餐選擇。

餛飩：餡料選擇豐富，有(you)肉有(you)蔬菜，蛋(dan)白質(zhi)和維生素通通補齊了(le)，尤其適合冬天(tian)早餐，暖(nuan)(nuan)胃又暖(nuan)(nuan)心

黑米奶香饅頭：黑米富含花青素，對抗自由基，延緩衰老，滋陰補腎，是愛美女性早餐的不二之選。

谷物早餐的功效與作用

預防腸癌、保護心臟、控制體重、提高精神、調節血糖、保護牙齒和牙齦。如需選購，建議先了解谷物早餐品牌。

谷物早餐會胖嗎

吃谷(gu)物早餐(can)并(bing)(bing)不(bu)(bu)會變(bian)胖(pang)，想要(yao)減肥關鍵是運動和合理飲(yin)食。早餐(can)作為一天之(zhi)中最重要(yao)的一餐(can)，是必(bi)須吃的，只要(yao)不(bu)(bu)是吃完(wan)就(jiu)睡覺并(bing)(bing)不(bu)(bu)會變(bian)胖(pang)。

谷物早餐怎么吃

直(zhi)接泡水(shui)喝：谷(gu)物早餐可(ke)以直(zhi)接用溫(wen)開(kai)水(shui)泡水(shui)喝，注意(yi)不要(yao)(yao)用熱開(kai)水(shui)泡開(kai)，要(yao)(yao)避免長時(shi)間(jian)高溫(wen)煮(zhu)，否則會造(zao)成維生素(su)被(bei)破壞。有些生的谷(gu)物早餐需要(yao)(yao)煮(zhu)后才(cai)能食用，注意(yi)要(yao)(yao)控制(zhi)時(shi)間(jian)，一般煮(zhu)20～30分(fen)鐘即可(ke)。

混合(he)食用：將各種(zhong)谷物(wu)混合(he)食用，這樣多種(zhong)食物(wu)的(de)(de)搭配(pei)，不光讓我們充(chong)滿食欲，更(geng)能(neng)讓我們的(de)(de)消化道能(neng)吸收更(geng)多不同的(de)(de)營養。

搭配(pei)其他食(shi)物(wu)：即使是食(shi)用混(hun)合谷(gu)物(wu)早餐，也不(bu)(bu)一定(ding)能夠滿足人體(ti)營(ying)養需求(qiu)。你可以(yi)依據個人口味，將谷(gu)物(wu)早餐搭配(pei)牛奶、松餅、甜(tian)酒(jiu)、草(cao)莓、桑(sang)葚、雞(ji)蛋等等食(shi)物(wu)一起食(shi)用。這樣我們在用粗纖維代餐的(de)(de)同時，也不(bu)(bu)忘補充(chong)身體(ti)所需的(de)(de)其他能量。