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1、有氧健(jian)身(shen)運動有較多的(de)肌肉群參加，能鍛煉心、肺(fei)，使心血管系統能更有效、快速(su)地把氧傳(chuan)輸到身(shen)體的(de)每(mei)一(yi)部位(wei)，對提高免疫(yi)力(li)、增強心肺(fei)功能和減(jian)脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)腹訓練主要是(shi)針對腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)腹力量，幫助男士增(zeng)肌(ji)、女士塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)痛的人還可以通過訓練腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)腹部(bu)(bu)來得到緩(huan)解。

3、臂肌(ji)(ji)、胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的(de)訓練主要針(zhen)對臂部(bu)(bu)、胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強(qiang)肌(ji)(ji)肉力量，使胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)、臂部(bu)(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉更(geng)發達(da)，線(xian)條(tiao)更(geng)迷人，還能給人更(geng)有力量的(de)感覺。

4、腿(tui)部(bu)是根基，是全身力量的(de)源泉(quan)，強壯的(de)腿(tui)部(bu)和(he)核心還能促(cu)進上肢力量。因此，深蹲和(he)硬拉是無可替代的(de)訓(xun)練動作，除此之外，跑步機(ji)、動感(gan)單車、腳踏機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳(tiao)繩等都(dou)會讓(rang)腿(tui)部(bu)得到全方(fang)位的(de)訓(xun)練。

5、減肥健身(shen)(shen)永遠是妹紙們(men)的熱門話題之一，有很多人抱怨因為(wei)自己(ji)工作(zuo)忙或者自己(ji)懶，沒有時間(jian)去(qu)健身(shen)(shen)房(fang)訓練(lian)營減肥，其實在家里也可(ke)以用家用健身(shen)(shen)器材輕松進行(xing)，如瘦臂可(ke)用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可(ke)用甩脂(zhi)機(ji)、瘦身(shen)(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等。