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1、有氧健(jian)身運動(dong)有較多的肌肉群(qun)參加，能(neng)(neng)鍛煉心(xin)(xin)、肺(fei)(fei)，使心(xin)(xin)血管(guan)系統(tong)能(neng)(neng)更有效、快(kuai)速(su)地把氧傳輸到身體的每一部位，對提高免疫力(li)、增強心(xin)(xin)肺(fei)(fei)功能(neng)(neng)和(he)減脂瘦身很有幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)練(lian)主要是針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛(duan)煉，能夠增(zeng)(zeng)強(qiang)腰(yao)腹(fu)力量，幫(bang)助男士(shi)增(zeng)(zeng)肌(ji)、女士(shi)塑形，練(lian)出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還(huan)可以通過訓(xun)練(lian)腰(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩解(jie)。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練主(zhu)要(yao)針(zhen)對臂部、胸部鍛煉，能夠(gou)增強肌(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)、臂部的肌(ji)肉更發達，線條(tiao)更迷人，還能給(gei)人更有力量(liang)的感覺。

4、腿(tui)部是(shi)根基，是(shi)全(quan)身力(li)量(liang)的(de)(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)(de)腿(tui)部和核(he)心還(huan)能(neng)促進上肢力(li)量(liang)。因(yin)此，深(shen)蹲和硬拉(la)是(shi)無可(ke)替代(dai)的(de)(de)(de)訓練動作，除此之(zhi)外，跑步機(ji)、動感(gan)單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等(deng)都會(hui)讓腿(tui)部得到全(quan)方(fang)位(wei)的(de)(de)(de)訓練。

5、減肥(fei)健(jian)身(shen)(shen)永(yong)遠(yuan)是(shi)妹(mei)紙們(men)的(de)熱門(men)話題(ti)之一，有(you)(you)很多人抱怨因為自己(ji)(ji)工作(zuo)忙或者(zhe)自己(ji)(ji)懶，沒有(you)(you)時間去健(jian)身(shen)(shen)房訓練營減肥(fei)，其實在家(jia)(jia)里也(ye)可(ke)以用(yong)家(jia)(jia)用(yong)健(jian)身(shen)(shen)器材輕(qing)松(song)進行(xing)，如瘦臂可(ke)用(yong)啞鈴(ling)；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可(ke)用(yong)甩脂機、瘦身(shen)(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。