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1、有氧(yang)健身運動有較多(duo)的(de)肌肉群參(can)加，能鍛煉心、肺，使(shi)心血管系統能更有效、快速(su)地把(ba)氧(yang)傳(chuan)輸到(dao)身體(ti)的(de)每一部位(wei)，對提高免疫力、增(zeng)強(qiang)心肺功能和減脂(zhi)瘦身很有幫助。

2、腰腹(fu)訓練主要是針對腰部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠增強腰腹(fu)力量，幫助男(nan)士增肌、女(nv)士塑形(xing)，練出馬(ma)甲線。經(jing)常腰痛的(de)人(ren)還可(ke)以(yi)通過訓練腰腹(fu)部(bu)(bu)來得(de)到緩解。

3、臂肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的訓練主(zhu)要針對(dui)臂部、胸部鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)(ji)、臂部的肌(ji)(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人，還(huan)能給人更(geng)有力量(liang)的感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全身力量的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿(tui)部和(he)核心(xin)還能促進(jin)上肢力量。因此，深蹲(dun)和(he)硬拉(la)是無可替(ti)代的(de)(de)訓練(lian)動作，除此之(zhi)外，跑(pao)步(bu)機、動感(gan)單車(che)、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都會讓(rang)腿(tui)部得到全方位的(de)(de)訓練(lian)。

5、減(jian)肥健身永(yong)遠(yuan)是妹紙(zhi)們(men)的熱(re)門話(hua)題之一，有(you)很多人抱(bao)怨因為自己工作(zuo)忙(mang)或者自己懶，沒有(you)時間去(qu)健身房訓練(lian)營減(jian)肥，其實在(zai)家里(li)也可以(yi)用(yong)(yong)(yong)家用(yong)(yong)(yong)健身器(qi)材輕松進(jin)行，如(ru)瘦臂(bei)可用(yong)(yong)(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可用(yong)(yong)(yong)甩脂(zhi)機、瘦身腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等(deng)。