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1、有(you)氧健身運動有(you)較多的肌(ji)肉群(qun)參(can)加(jia)，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系(xi)統能更有(you)效、快(kuai)速地把氧傳(chuan)輸(shu)到身體(ti)的每一部位(wei)，對提高免疫力、增強心(xin)肺功能和減脂瘦身很有(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練主要是針對腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能(neng)夠增強(qiang)腰(yao)腹(fu)力量，幫(bang)助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練出(chu)馬甲線。經(jing)常(chang)腰(yao)痛的人還可以通(tong)過訓練腰(yao)腹(fu)部來得到緩解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓(xun)練主要(yao)針對臂(bei)(bei)部(bu)(bu)、胸(xiong)部(bu)(bu)鍛(duan)煉，能夠增(zeng)強肌(ji)肉力(li)(li)量(liang)(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)(bei)部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉更(geng)(geng)發(fa)達，線條(tiao)更(geng)(geng)迷人(ren)，還(huan)能給人(ren)更(geng)(geng)有(you)力(li)(li)量(liang)(liang)的(de)感覺(jue)。

4、腿部是根基，是全(quan)身(shen)力量的(de)源泉，強壯的(de)腿部和核(he)心(xin)還能促進上肢力量。因此，深蹲(dun)和硬拉(la)是無可替代的(de)訓練(lian)動作，除此之外，跑步機、動感(gan)單車、腳踏機、橢圓機、跳繩(sheng)等都會讓(rang)腿部得到(dao)全(quan)方位(wei)的(de)訓練(lian)。

5、減(jian)肥(fei)健身(shen)永遠是妹紙們的熱門話題之一，有(you)很多人抱(bao)怨(yuan)因(yin)為自己工作忙或(huo)者(zhe)自己懶，沒有(you)時(shi)間去健身(shen)房訓(xun)練營(ying)減(jian)肥(fei)，其實在家里也可以用家用健身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)臂(bei)可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰可用甩脂(zhi)機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦(la)圈等。