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1、有(you)氧健(jian)身(shen)運動有(you)較多的(de)肌肉群參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管系統(tong)能(neng)更有(you)效、快速地把(ba)氧傳(chuan)輸到身(shen)體的(de)每一(yi)部位，對提(ti)高(gao)免疫(yi)力、增強心肺功能(neng)和減脂(zhi)瘦身(shen)很有(you)幫助。

2、腰腹訓練(lian)(lian)主要(yao)是針對腰部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠增強(qiang)腰腹力量，幫(bang)助(zhu)男(nan)士(shi)增肌、女士(shi)塑(su)形，練(lian)(lian)出馬甲線。經常腰痛的人還(huan)可以通過(guo)訓練(lian)(lian)腰腹部(bu)(bu)來(lai)得到緩解(jie)。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的訓練主要針對臂(bei)部、胸部鍛煉，能夠(gou)增強肌(ji)(ji)肉力量(liang)(liang)，使(shi)胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部的肌(ji)(ji)肉更發達，線條更迷人(ren)，還能給人(ren)更有力量(liang)(liang)的感覺。

4、腿(tui)部(bu)是根基(ji)，是全(quan)身(shen)力量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部(bu)和核(he)心還能促進(jin)上肢力量。因(yin)此(ci)，深蹲(dun)和硬拉是無可替代(dai)的(de)訓練動(dong)作，除此(ci)之外，跑步(bu)機、動(dong)感(gan)單車(che)、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會(hui)讓腿(tui)部(bu)得到全(quan)方位的(de)訓練。

5、減肥健身(shen)永(yong)遠(yuan)是妹紙們的(de)熱門(men)話題之一，有(you)很多人(ren)抱怨因(yin)為(wei)自己工作忙或者自己懶，沒有(you)時間去健身(shen)房訓練營減肥，其實在家(jia)里也可以用家(jia)用健身(shen)器材(cai)輕松進行，如瘦(shou)(shou)(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)(shou)腰(yao)(yao)可用甩脂機、瘦(shou)(shou)(shou)身(shen)腰(yao)(yao)帶、扭腰(yao)(yao)機、呼啦圈等。