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1、有氧(yang)健身(shen)運動有較多的肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能更(geng)有效、快速地把氧(yang)傳輸到身(shen)體的每一部位，對提高免(mian)疫力、增強(qiang)心(xin)肺功(gong)能和減脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)練(lian)(lian)主要(yao)是針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能(neng)夠增強(qiang)腰(yao)腹(fu)力量(liang)，幫助男(nan)士增肌、女士塑形，練(lian)(lian)出(chu)馬甲線。經常腰(yao)痛的人(ren)還可以通過訓(xun)練(lian)(lian)腰(yao)腹(fu)部(bu)來(lai)得(de)到(dao)緩解。

3、臂肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)(de)訓練主要針對臂部、胸部鍛煉，能(neng)夠增強肌(ji)(ji)肉力量，使胸肌(ji)(ji)、臂部的(de)(de)肌(ji)(ji)肉更發達，線條更迷人，還能(neng)給人更有(you)力量的(de)(de)感覺。

4、腿部(bu)(bu)是(shi)根基，是(shi)全身力量的源泉，強(qiang)壯(zhuang)的腿部(bu)(bu)和(he)核心還能(neng)促進上(shang)肢力量。因此(ci)，深蹲(dun)和(he)硬拉是(shi)無可替代的訓(xun)練動(dong)作，除此(ci)之外，跑步機、動(dong)感單(dan)車、腳(jiao)踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿部(bu)(bu)得到全方(fang)位的訓(xun)練。

5、減(jian)肥健(jian)身(shen)(shen)(shen)永遠是妹紙們的熱門(men)話題之(zhi)一，有很多(duo)人抱怨因為自己工(gong)作忙(mang)或者自己懶(lan)，沒有時間去健(jian)身(shen)(shen)(shen)房訓(xun)練營減(jian)肥，其實在家里也可以(yi)用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器材輕松(song)進行，如(ru)瘦(shou)臂可用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用(yong)(yong)甩脂機、瘦(shou)身(shen)(shen)(shen)腰帶(dai)、扭(niu)腰機、呼啦圈等。