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1、有(you)氧(yang)健(jian)身運動(dong)有(you)較(jiao)多的(de)肌(ji)肉(rou)群參加，能鍛煉(lian)心(xin)、肺，使(shi)心(xin)血管系統能更(geng)有(you)效、快速地把(ba)氧(yang)傳(chuan)輸到身體的(de)每一部位(wei)，對提(ti)高免(mian)疫(yi)力(li)、增(zeng)強心(xin)肺功(gong)能和減脂瘦身很有(you)幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練主(zhu)要是針對腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能(neng)夠(gou)增強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練出(chu)馬甲線。經常腰(yao)痛的人還(huan)可以(yi)通過訓練腰(yao)腹(fu)部來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練主要(yao)針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能(neng)夠(gou)增強(qiang)肌(ji)肉(rou)力量(liang)，使胸肌(ji)、臂部(bu)的肌(ji)肉(rou)更發達，線條更迷人，還能(neng)給人更有力量(liang)的感覺。

4、腿(tui)(tui)部是(shi)根基，是(shi)全(quan)身力(li)量的(de)源泉，強(qiang)壯的(de)腿(tui)(tui)部和核(he)心還能(neng)促進上肢力(li)量。因此，深蹲和硬拉是(shi)無可替代的(de)訓(xun)練動作，除此之(zhi)外(wai)，跑步機、動感單車、腳(jiao)踏機、橢圓(yuan)機、跳繩等都會(hui)讓(rang)腿(tui)(tui)部得到(dao)全(quan)方位(wei)的(de)訓(xun)練。

5、減(jian)肥健(jian)(jian)身(shen)永(yong)遠(yuan)是妹紙們(men)的熱門(men)話題(ti)之一，有很多人抱(bao)怨(yuan)因為(wei)自己工作忙(mang)或者自己懶，沒有時間去健(jian)(jian)身(shen)房訓練營減(jian)肥，其(qi)實在家(jia)(jia)里也可以(yi)用(yong)家(jia)(jia)用(yong)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材輕(qing)松進行，如瘦(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用(yong)甩(shuai)脂機、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭(niu)腰機、呼(hu)啦圈(quan)等。