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1、有氧健身運動有較多(duo)的肌肉群參(can)加，能鍛煉心、肺，使心血管(guan)系統能更(geng)有效、快速地(di)把氧傳輸到身體(ti)的每一(yi)部位，對提高免疫(yi)力、增強心肺功能和減(jian)脂瘦身很有幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練(lian)(lian)主要是針對(dui)腰(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹(fu)(fu)力量，幫(bang)助(zhu)男士增(zeng)肌、女士塑形，練(lian)(lian)出馬(ma)甲線(xian)。經常腰(yao)痛的人還(huan)可以通過訓練(lian)(lian)腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂肌、胸肌的訓(xun)練主要(yao)針對臂部(bu)、胸部(bu)鍛(duan)煉，能夠增強(qiang)肌肉力量，使胸肌、臂部(bu)的肌肉更(geng)(geng)發達(da)，線條更(geng)(geng)迷人(ren)，還能給(gei)人(ren)更(geng)(geng)有力量的感覺。

4、腿(tui)(tui)部是(shi)根基，是(shi)全(quan)身(shen)力量的源泉，強壯的腿(tui)(tui)部和核心還能促進(jin)上肢力量。因此，深蹲和硬拉(la)是(shi)無可替代的訓練動作，除此之外，跑步機、動感單車、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩(sheng)等都會(hui)讓腿(tui)(tui)部得到全(quan)方位的訓練。

5、減肥(fei)健身永遠是妹紙們的熱門話題之(zhi)一，有很多人(ren)抱怨(yuan)因為自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒(mei)有時間去健身房訓練營減肥(fei)，其實在(zai)家(jia)里也可以用(yong)家(jia)用(yong)健身器材輕松(song)進行，如瘦(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用(yong)甩脂(zhi)機、瘦(shou)身腰帶、扭(niu)腰機、呼(hu)啦圈等。