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1、有氧健身(shen)運動有較多的(de)(de)肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能更有效、快速(su)地把氧傳(chuan)輸到(dao)身(shen)體的(de)(de)每一部位，對提高免疫力、增強(qiang)心(xin)肺功能和減(jian)脂(zhi)瘦身(shen)很有幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練(lian)(lian)主要是(shi)針對腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能夠增強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形(xing)，練(lian)(lian)出(chu)馬甲線。經常(chang)腰(yao)痛的人還可以(yi)通過訓練(lian)(lian)腰(yao)腹(fu)部來得(de)到緩解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的(de)訓(xun)練(lian)主要針對臂部、胸(xiong)部鍛煉，能(neng)夠增(zeng)強肌肉力量，使胸(xiong)肌、臂部的(de)肌肉更(geng)(geng)發達，線(xian)條(tiao)更(geng)(geng)迷人，還能(neng)給(gei)人更(geng)(geng)有力量的(de)感覺(jue)。

4、腿部是(shi)根基，是(shi)全身力量的源泉，強壯的腿部和(he)核心還(huan)能促(cu)進上肢(zhi)力量。因此，深蹲和(he)硬拉是(shi)無可(ke)替代的訓練(lian)動作，除此之外，跑(pao)步(bu)機(ji)、動感(gan)單車(che)、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都會讓腿部得到(dao)全方(fang)位的訓練(lian)。

5、減肥健身(shen)永遠是妹(mei)紙(zhi)們(men)的熱門話題之一(yi)，有(you)(you)很(hen)多人抱怨因為自己工作忙或者自己懶，沒(mei)有(you)(you)時間去健身(shen)房訓練營減肥，其實(shi)在家里也可(ke)以用家用健身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)臂可(ke)用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可(ke)用甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等。