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1、有(you)氧(yang)健身(shen)運(yun)動有(you)較多的(de)肌肉群參加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統(tong)能(neng)更有(you)效、快速(su)地把(ba)氧(yang)傳輸到身(shen)體的(de)每一部位，對提高免疫力、增(zeng)強心(xin)肺功(gong)能(neng)和(he)減脂(zhi)瘦身(shen)很有(you)幫(bang)助(zhu)。

2、腰(yao)腹訓練(lian)(lian)主要是(shi)針對腰(yao)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)鍛(duan)煉，能(neng)夠(gou)增(zeng)強(qiang)腰(yao)腹力量，幫(bang)助男士(shi)(shi)增(zeng)肌、女士(shi)(shi)塑(su)形，練(lian)(lian)出馬甲線。經(jing)常腰(yao)痛的人還可以通過訓練(lian)(lian)腰(yao)腹部(bu)(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練(lian)主要針對臂部、胸部鍛煉，能夠增(zeng)強肌(ji)肉力量，使胸肌(ji)、臂部的肌(ji)肉更(geng)發(fa)達，線(xian)條更(geng)迷人，還能給人更(geng)有力量的感覺。

4、腿部(bu)是根基，是全身力量的(de)源泉(quan)，強壯的(de)腿部(bu)和(he)核心還能促(cu)進上肢力量。因此，深蹲和(he)硬拉是無可(ke)替代(dai)的(de)訓(xun)練動作，除此之外(wai)，跑步機(ji)、動感(gan)單(dan)車、腳踏(ta)機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會讓腿部(bu)得到全方位的(de)訓(xun)練。

5、減(jian)肥健身永遠(yuan)是妹紙們(men)的熱門話(hua)題(ti)之(zhi)一，有(you)(you)很多人抱怨因為(wei)自己(ji)工(gong)作忙或者自己(ji)懶(lan)，沒(mei)有(you)(you)時間(jian)去健身房訓練營減(jian)肥，其實(shi)在家里也可(ke)以用家用健身器材輕松進(jin)行(xing)，如瘦(shou)(shou)臂可(ke)用啞(ya)鈴(ling)；瘦(shou)(shou)腿(tui)、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰可(ke)用甩(shuai)脂機、瘦(shou)(shou)身腰帶、扭腰機、呼啦圈(quan)等。