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1、有氧健身(shen)(shen)運動有較多的(de)(de)肌肉群參加，能鍛煉心、肺(fei)，使心血管系(xi)統能更有效(xiao)、快速(su)地把(ba)氧傳輸到身(shen)(shen)體的(de)(de)每一部位(wei)，對提高免疫力(li)、增強心肺(fei)功能和減脂瘦(shou)身(shen)(shen)很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)練主要是針對(dui)腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能(neng)夠增強(qiang)腰(yao)腹(fu)力量(liang)，幫助男(nan)士增肌(ji)、女(nv)士塑形，練出馬(ma)甲線。經常腰(yao)痛的人還可以通(tong)過訓(xun)練腰(yao)腹(fu)部來得到緩(huan)解。

3、臂肌、胸肌的(de)訓練(lian)主要針對臂部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠(gou)增(zeng)強肌肉力(li)量(liang)，使胸肌、臂部(bu)(bu)的(de)肌肉更發達(da)，線(xian)條(tiao)更迷人，還能(neng)給人更有力(li)量(liang)的(de)感覺。

4、腿(tui)部(bu)(bu)是根(gen)基，是全身力(li)量的(de)源泉，強(qiang)壯的(de)腿(tui)部(bu)(bu)和(he)核心還能促進上肢力(li)量。因此，深蹲和(he)硬拉是無可替代的(de)訓(xun)練(lian)動作(zuo)，除此之(zhi)外，跑(pao)步機(ji)、動感(gan)單車、腳(jiao)踏機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳(tiao)繩等(deng)都會讓腿(tui)部(bu)(bu)得到全方位的(de)訓(xun)練(lian)。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身(shen)(shen)永遠是妹(mei)紙們(men)的熱門話題之一，有很多人抱怨因(yin)為自己工(gong)作忙或者自己懶，沒有時間去健(jian)身(shen)(shen)房訓練(lian)營減(jian)肥(fei)，其實(shi)在家(jia)里也可(ke)以用家(jia)用健(jian)身(shen)(shen)器材輕松進行，如(ru)瘦(shou)(shou)臂可(ke)用啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可(ke)用甩脂機(ji)、瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼(hu)啦(la)圈等。