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1、有氧(yang)健身運動有較(jiao)多的(de)肌肉群參加，能(neng)(neng)鍛煉(lian)心、肺(fei)，使心血(xue)管(guan)系統能(neng)(neng)更有效、快速地把氧(yang)傳(chuan)輸到身體的(de)每一部(bu)位，對提(ti)高免疫力、增強心肺(fei)功(gong)能(neng)(neng)和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)訓(xun)練(lian)主要是針對腰(yao)(yao)(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能夠增強腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男士增肌、女士塑(su)形，練(lian)出馬甲線。經常腰(yao)(yao)(yao)痛(tong)的人(ren)還可以(yi)通過訓(xun)練(lian)腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)部來(lai)得(de)到緩解。

3、臂(bei)肌、胸肌的(de)訓練主要針對(dui)臂(bei)部、胸部鍛煉，能夠增強(qiang)肌肉(rou)力量，使胸肌、臂(bei)部的(de)肌肉(rou)更發(fa)達，線條(tiao)更迷人，還能給人更有力量的(de)感覺。

4、腿部(bu)(bu)是(shi)根(gen)基，是(shi)全身力(li)(li)量(liang)的(de)源泉，強(qiang)壯(zhuang)的(de)腿部(bu)(bu)和核心還能促進上肢力(li)(li)量(liang)。因(yin)此，深蹲(dun)和硬(ying)拉是(shi)無(wu)可替(ti)代的(de)訓練動(dong)作，除(chu)此之外(wai)，跑步(bu)機、動(dong)感單車、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都(dou)會讓(rang)腿部(bu)(bu)得到全方位的(de)訓練。

5、減肥健(jian)身永(yong)遠(yuan)是妹紙們(men)的(de)熱門話題之一，有很多人抱怨因為自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒有時間(jian)去健(jian)身房訓練(lian)營減肥，其實在家里也可(ke)以用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健(jian)身器(qi)材輕松進行，如瘦(shou)臂可(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可(ke)用(yong)(yong)甩(shuai)脂機(ji)、瘦(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等(deng)。