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1、有氧(yang)健(jian)身運動有較多的肌(ji)肉群(qun)參加，能鍛煉(lian)心(xin)(xin)、肺，使心(xin)(xin)血管系統(tong)能更有效、快速地把(ba)氧(yang)傳輸到身體的每一部(bu)位，對提(ti)高(gao)免疫力、增強(qiang)心(xin)(xin)肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰腹訓(xun)練(lian)主(zhu)要(yao)是針對腰部、腹部鍛煉(lian)，能夠(gou)增強腰腹力(li)量，幫助男(nan)士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練(lian)出馬甲線。經常腰痛的人(ren)還(huan)可以通(tong)過訓(xun)練(lian)腰腹部來(lai)得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練主要針對臂(bei)部、胸(xiong)部鍛煉，能夠增強(qiang)肌(ji)肉力量(liang)，使(shi)胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部的肌(ji)肉更發達，線(xian)條(tiao)更迷人(ren)，還能給人(ren)更有(you)力量(liang)的感(gan)覺。

4、腿部(bu)是根基，是全身力量(liang)的(de)(de)源泉，強(qiang)壯的(de)(de)腿部(bu)和核心還能促進上肢力量(liang)。因此，深蹲和硬拉是無可替代(dai)的(de)(de)訓(xun)練動(dong)作，除(chu)此之外，跑步機、動(dong)感單車、腳踏機、橢圓(yuan)機、跳繩(sheng)等都會(hui)讓腿部(bu)得到全方位的(de)(de)訓(xun)練。

5、減(jian)肥健(jian)身永遠是(shi)妹紙們的熱(re)門話(hua)題之一(yi)，有很多人抱(bao)怨(yuan)因(yin)為(wei)自己工作忙或者自己懶，沒有時間(jian)去健(jian)身房訓練營減(jian)肥，其(qi)實在家(jia)(jia)里(li)也可以用家(jia)(jia)用健(jian)身器材輕(qing)松進行，如瘦(shou)(shou)臂可用啞鈴(ling)；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰可用甩脂機、瘦(shou)(shou)身腰帶、扭腰機、呼啦圈等。