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1、有氧(yang)健身(shen)運動有較多的(de)肌(ji)肉群(qun)參加，能鍛煉心(xin)(xin)、肺，使(shi)心(xin)(xin)血(xue)管系統能更有效、快速地把氧(yang)傳(chuan)輸(shu)到身(shen)體的(de)每(mei)一(yi)部位，對提(ti)高免疫力、增強心(xin)(xin)肺功(gong)能和減脂(zhi)瘦(shou)身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)腹訓練主要是針對腰(yao)部(bu)、腹部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹力量，幫助男士增(zeng)肌、女士塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)痛(tong)的人還(huan)可以通(tong)過訓練腰(yao)腹部(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練(lian)主要針對臂(bei)部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能(neng)夠(gou)增強肌(ji)肉(rou)力量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部(bu)的肌(ji)肉(rou)更(geng)發(fa)達，線條更(geng)迷(mi)人，還能(neng)給(gei)人更(geng)有力量(liang)的感覺。

4、腿部是(shi)根基，是(shi)全(quan)身力(li)量的源泉(quan)，強壯(zhuang)的腿部和核心還能(neng)促進上肢力(li)量。因此，深蹲和硬拉是(shi)無可(ke)替代的訓練動(dong)作，除(chu)此之(zhi)外，跑(pao)步機、動(dong)感單車、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都會讓腿部得到(dao)全(quan)方(fang)位的訓練。

5、減(jian)肥健身永遠(yuan)是妹紙們的(de)熱門(men)話題(ti)之一，有很多人抱怨因為自己工作忙(mang)或者自己懶，沒有時間去健身房訓練營減(jian)肥，其實在(zai)家(jia)里也可以(yi)用(yong)家(jia)用(yong)健身器材輕松進行，如瘦(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰可用(yong)甩脂機、瘦(shou)身腰帶、扭(niu)腰機、呼啦(la)圈(quan)等。