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1、有(you)(you)氧健(jian)身(shen)運動有(you)(you)較(jiao)多的(de)肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血管系統(tong)能更有(you)(you)效、快速地(di)把氧傳輸(shu)到身(shen)體的(de)每(mei)一部位，對(dui)提高(gao)免疫力、增強心(xin)肺(fei)功能和減脂瘦(shou)身(shen)很(hen)有(you)(you)幫助(zhu)。

2、腰腹訓練主要(yao)是針對腰部、腹部鍛煉，能夠增強腰腹力量(liang)，幫(bang)助男士(shi)增肌、女士(shi)塑(su)形，練出馬甲線。經常腰痛的人還可以通過訓練腰腹部來(lai)得到(dao)緩解。

3、臂(bei)(bei)(bei)肌、胸肌的(de)(de)(de)訓練主要(yao)針對(dui)臂(bei)(bei)(bei)部、胸部鍛煉，能(neng)夠增強(qiang)肌肉力量(liang)，使胸肌、臂(bei)(bei)(bei)部的(de)(de)(de)肌肉更(geng)(geng)發達，線條更(geng)(geng)迷人(ren)，還能(neng)給人(ren)更(geng)(geng)有力量(liang)的(de)(de)(de)感覺。

4、腿部是根基，是全(quan)身力量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿部和核心還能(neng)促進(jin)上肢力量(liang)。因(yin)此(ci)，深(shen)蹲和硬拉是無可替(ti)代(dai)的(de)訓練動作，除(chu)此(ci)之(zhi)外，跑步機(ji)、動感單車(che)、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩(sheng)等(deng)都會讓腿部得到全(quan)方(fang)位的(de)訓練。

5、減(jian)肥(fei)健身(shen)永遠是妹紙們(men)的(de)熱門話題之一，有(you)很多人(ren)抱(bao)怨因為(wei)自己工作忙或者自己懶(lan)，沒有(you)時間(jian)去健身(shen)房(fang)訓練(lian)營減(jian)肥(fei)，其實(shi)在家里也可以用家用健身(shen)器(qi)材(cai)輕(qing)松(song)進行，如瘦(shou)臂(bei)可用啞鈴(ling)；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可用甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。